No.019 深呼吸

我已经请了一个星期的假，再不去上格斗课，可能连期末考试都成问题，更别提毕业了。

如果成为家族里第一个拿不到森林格斗学院毕业证的恐龙，就会被贴上“废物”的标签，第一个感到失望的肯定就是爸爸、妈妈，然后恐龙全族也会因为我而蒙羞……

即便有十万分不想踏进那个压抑的格斗教室，我还是壮着胆子去上了格斗课。

果然，一个多月没有认真训练，我在第一回合就被打倒了。

从地上爬起来的时候，霸王龙老师轻轻叹了口气。我看了一眼周围，训练室惨白的灯光打在其他动物脸上，让他们的脸看起来更加冷漠。

走回观战区，身后不断传来窃窃私语，他们是在嘲笑我吗？

“亏他还长得那么高，居然一下就被打倒了！”

“太给恐龙家族丢脸了。”

“我如果是他，根本就不敢来学校丢人现眼。”(https://www.daowen.com)

“啊，好疼！”低头一看，原来指甲已经被我咬出了血。

我的窘状被刚下课走过来的小兔子看到了，我慌乱地想逃。

她的爪子捏住我的肩膀，柔声提议：“来，我们一起深呼吸——当有更多氧气进入身体，可以降低心率和呼吸频率，我们肌肉和身体的紧张感也会跟着缓解。经常做深呼吸训练，也会有更好的训练状态哟！”

我闭上眼，把注意力放在呼吸上，开始吸气——呼气，吸气——呼气……

10个深呼吸做完，心跳缓和了许多，不再狂冒汗，刚刚耳边嘈杂的声音也都消失不见了。眼前所见真实的，是小兔子带着笑意的粉色脸蛋。

虽然今天还是很糟糕，但是靠冥想深呼吸就能解决焦虑。

哇，我好像发现了人生通关秘籍！

咨询师说

深呼吸，就是我们前面提到的腹式呼吸，可以简单有效地缓解当下的强烈负面情绪。注意在呼吸过程中一定要集中注意力在呼吸上，吸气时鼓起腹部，呼气时收紧腹部。这是需要练习的一种技能，熟能生巧。