No.041 学会自我觉察

“昨天我又哭了，但这次和以前有点不一样，流眼泪的同时，我控制自己留一点儿思绪分析为什么哭。”刚进门我就迫不及待地把昨天发生的事告诉老鹰先生。

“你分析出的原因是什么？”老鹰先生饶有兴趣地推了推眼镜。

“我也说不好，只是觉得，每次脑袋里想着自己不如别人的时候，眼泪就会止不住地流，胸口也堵得慌。”

“嗯，这个自我觉察很棒。流泪、胸口堵这些身体反应是在告诉你，这些事让你不舒服了。”老鹰先生慈祥地笑了，“你还发现了什么？”

“小狮子那么乐观，我却天天唉声叹气，美美龙自信大方，我却总是无法真正学会自信，还有格斗练习，全班只有我的拳头软得像棉花……每次想到这些，‘仙人掌’就扎得我心疼。”

“那你打算怎么做呢？”老鹰先生继续追问。(https://www.daowen.com)

我知道老鹰先生又给了我新的考验。

“或许，我试着转移一下注意力？”我不知道这个回答对不对，继续说，“我不想脑子里每天都充斥着‘我为什么这么糟’的想法，我想做一只热爱生活的恐龙，毕竟朋友们都这么支持我。”

“伊莫，你很棒！你能觉察到当你处于拿自己和别人做比较的心理状态时，会出现胸闷、针刺的感觉以及流泪的行为变化，这就叫自我觉察。”

我在老鹰先生脸上第一次看到了惊喜的笑。他继续说：“我们把自我觉察的练习，做得再多一些、再深入一些，如何？伊莫，当觉察到自己的心理变化时，记录一下你的真实感受，并尝试分析一下为什么。”

咨询师说

负性自动想法，即自动出现一闪而过导致我们产生负面情绪的想法，是我们可以试着对其进行分析的部分，检验它们是否理性、是否值得坚守。这需要我们先觉察出这些负性自动想法都是什么。