No.046 设计专属你的睡前仪式

又是几个备受折磨的夜晚，脑海里，盘旋着乱七八糟的东西，充斥着恐惧和不安，好想让它们停下来，可我就是做不到。

小兔子吃了一惊：“伊莫，你的脸色怎么这么差？”

“这几个晚上我努力逼自己睡着，可是越着急，越睡不着……”我用手不断地拍打自己的脑袋。

“你是怎么睡的？”

“一边看着电视里的午夜动物剧，一边刷着手机，等着困意来找我。”

“困意不能光靠等啊，我们得自己去创造！想让自己好好睡觉，需要做很多准备。”小兔子跳起来，敲了敲我的脑袋。

“伊莫，我们先关掉电视、手机，然后放一首轻音乐。”看我没太理解为什么要这么做，小兔子又和我解释，“让大脑渐渐平静下来，是安心入睡的前提呀！”

“伊莫，你睡觉的时候，喜欢房间光线亮一些，还是暗一些？”(https://www.daowen.com)

“关了灯我能更快入睡，但因为害怕，我每次都开着灯睡。”

“我陪着你，不用害怕。我们拉上窗帘，把灯关了，让房间里的光线暗下来，尽可能创造有利于睡眠的环境，好吗？太亮确实不利于褪黑素形成呢！”

“小兔子，你再帮我点上小狮子送我的青草香薰吧。”

“好啊！香薰的味道也有利于睡眠。”小兔子一边关电视，一边帮我拉上窗帘，然后播放舒缓的轻音乐，最后点着了青草香薰。

我钻进被窝，周围很静谧，香薰火苗跳动的声音加上轻缓的音乐声，像极了小时候妈妈哄我入睡的哼唱，瞌睡虫很快就来找我了。

咨询师说

良好充足的睡眠对于身体健康和情绪平稳都很重要。

正常人每天晚上的睡眠一般有4—6个周期。目前认为，每个周期里的深度睡眠阶段是机体修复、精力恢复的重要阶段，此间免疫系统最为活跃，生长激素的分泌也达到最高点，而深度睡眠在晚上11点至清晨才存在。