“大姨妈”是女人的排毒法宝
“大姨妈”是女人的排毒法宝
为什么女性普遍寿命比男性长？
最靠谱的回答：每个月“大姨妈”来访的那几天，就是你身体排毒的“黄金时期”。所以，女性比男性的毒素少，而且更容易长寿，这是有道理的。
那我们今天就来好好聊聊女性排毒的诀窍。
月经的原理就是让老化的子宫内膜随着经血一起排出，让子宫焕然一新。每个月的生理期是对子宫的大扫除，一旦经血流畅，就可以避免经期不顺、痛经等问题，帮助我们顺利排清体内毒素。
所以，经期排毒想得到好的效果，就是让经期尽量不要持续太长或过短，同时让经血顺畅地排出体外便可。我整理了一些超级实用又简单的方法，能够帮助经血顺畅排出。
◎ 经期多喝温水 ◎
经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此月经期间每天多喝水十分必要。
排毒就是让不需要的废物、毒素排出体外，例如排汗、排尿、排便都是促进新陈代谢的好办法，但每一种排毒都离不开液体冲刷的形式。平日喝跟身体温度一致的37摄氏度的温水，经期喝40多摄氏度的水即可，超过50摄氏度的水就会刺激消化道，起到反效果。
◎ 经期也要有适量的运动 ◎
我是倡导经期运动的，只要不是瑜伽里头倒立、手倒立这类的倒置运动，对腹腔施压的腹部收缩运动以及极限运动，一般的运动经期都能放心做。也就是说，只要是身体吃得消的运动都可照常做。如果你以为经期就要躺着或者趴着，那就大错特错了，这样很容易造成经血流出不畅。
除此以外，帮助阴道活动的阴道运动体操也是值得推荐的。经血的排出是靠子宫收缩，但我们无法自行控制子宫，需要让与子宫联动的阴道活动，产生连锁效应。
最简单的呼吸帮助联动的技巧是：保持站立，吸气时想象自己穿着小一码的裤子且找不到厕所的感觉；然后闭紧嘴巴，屏住呼吸，把身体想象成一个气球，如同有人在向你体内吹气，你的胸腹部像气球一样扩张；再自然吐气，释放呼吸。
月经期间，试着每天重复10遍以上。由于经期的新陈代谢本身就会加快30%，如果配合这个呼吸法，你会觉得燃脂效率显著提升，事半功倍。
◎ 改变饮食结构，促进血液流动 ◎
经血与食物息息相关。如果摄取过多的糖分、盐分或油脂，经血就会比较黏稠，而子宫会费力让经血排出，才导致痛经。
虽然经期的每日基础代谢值会升高200～300千卡，可以适当地放飞一下自我。但其实这段时间是选择低碳水饮食的最佳时机，有些妹子在生理期还会觉得恶心反胃，从而减少食物的摄入。要想解决血清素降低带来的对碳水化合物的渴望，可以考虑补充色氨酸，或者吃一些富含这种氨基酸的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类和南瓜子。这段时间的你会水肿，口味比较重的妹子更容易水肿，而且水肿会持续到月经结束，所以保持清淡饮食是经期消水肿的根本。
除了月经期间需要注意饮食外，月经来之前的7～10天更该注意饮食。
首先，要明确什么食物不该吃。含糖、盐、脂肪过多的食物，尤其是脂肪类食物和含糖食物，会让胆固醇增加，血液会更加浓稠。
例如泡面、微波食品、速食食品和甜面包都列在黑名单上，不得不谨慎。如果真的忍不住破功，可以饮用无盐且无糖的鲜榨常温蔬果汁或柠檬水，可以帮助体内快速排出多余的盐与糖。
有人会问，是不是多吃红糖能帮助排经血呢？
其实红糖中95%以上的成分是蔗糖。与白糖相比，红糖的营养价值的确要高很多，这是因为红糖中保留浓缩了甘蔗当中的矿物质营养成分，比如红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当。
一个每月正常来月经的健康成年女性，每天需要20毫克的铁。如果要靠大枣或红糖来供应，需要吃1千克的红糖。这显然是不可能的。所以想靠红糖来补血补铁是不现实的。
接下来，再来说说什么食物应该吃。
可以积极地摄取黑色食物，如黑芝麻、海苔、海藻、紫菜、黑木耳和乌梅等。在中药里，黑色食物被认为能够控制生殖激素与肾脏运作。吃了黑色食物后肾功能被激活，血液流动速度也加快，就能缓解痛经问题。
◎ 尤其要避免精神紧张 ◎
精神紧张或者是情绪失控都不利于排经血，很容易导致内分泌失调，甚至使经期时间不准，量也不稳定。所以，与其花大价钱代购国外的补铁补血的营养液或者高端红糖，不如自己调整心态，在经期听听音乐，看看电视剧，放松自己的紧张感来得有效。
◎ 利用经期，合理安排饮食和运动 ◎
除了经期增加经血通畅可以起到排毒的作用外，巧妙利用整个月经循环周期和身体激素变化进行运动和饮食，身体会很容易达到健康紧致的状态。
依照体内激素的高低，可以将整个周期分为“行经期”“排卵期”“黄体期”“分泌期”4个阶段。
“行经期”顾名思义就是“大姨妈”光临的这段时间：经期想减肥的念头基本可以打消，就算注意运动和饮食也只是能帮助经血顺利排出。因为经期水肿很常见，伴随水肿体重增加500～1 500克也属于正常现象。但是，千万不可因为体重增加就急着减肥，一是无法真正减掉脂肪组织，二是体重掉得也相当吃力。
“排卵期”是下次月经前的第10～19天，因为激素分泌旺盛、新陈代谢加快，所以是减肥的最佳期，少吃多动就会明显看到瘦身成效。建议在排卵期多做有氧运动，促进热量消耗，甚至可以在这一周保证7小时以上的运动量。
由于排卵期消耗快，所以吸收营养的效率也同样加快，若吃下肚的营养不能被马上消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。所以，除了多动以外，排卵期想减肥的话，还是要少吃。
“黄体期”是月经后的第14～21天，也就是经期结束后的第2～3周，属于减肥的停滞期。由于这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升，新陈代谢变慢，开始进入减肥瓶颈期，体重不容易下降。此时多吃低GI食物格外重要。若此时克制不住诱惑，大量吃蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身体为了应对突然上升的血糖，便会刺激胰岛素分泌平衡血糖，方法就是将食物的糖分转化成脂肪囤积在体内。胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，此时大脑又会判定血糖太低，让身体发出饥饿的信号，让你忍不住又开始吃吃喝喝，“肥胖恶性循环”就这样产生了。因此，处于黄体期的女性，一定要好好忌口，切莫贪吃甜食和主食。运动也必不可少，运动既能防止体重上升，同时也能破除减肥瓶颈的魔咒。
“分泌期”是月经后第21～28天，也就是经期结束后的第3～4周，下次月经来临的前一周。这个阶段受到黄体素的影响，身体容易水肿、皮肤会变油腻、情绪也不稳定，减重计划非常容易在这个阶段破功，往往会食欲大增，开始大吃大喝解放自己。建议避免吃过咸的食物，避免对味蕾的刺激，避免体内的盐分、水分储存量增多，造成水肿。你可能会出现疲惫不好动的身体反应，所以可以适当减少运动量，让身体稍作休整，为下一个月经周期的运动做准备。
最后，我们来总结一下。首先，我们要让经血通畅排出，可以利用经期专用的呼吸法、喝温开水等方法让经期顺畅地结束。其次是利用整个月经周期来有效运动和合理饮食：行经期适量吃适量动，不考虑减重；排卵期少吃多动，抓紧减肥；黄体期要注意饮食，配合运动，控制体重；分泌期注意休息，少吃重口味食物，防止水肿。做到这些，我们就能智慧减肥，轻松控制体重了。