不是所有的喝水都叫补水
不是所有的喝水都叫补水
每天不管是在办公室坐着，还是出门逛街，身体都会不断蒸发、消耗水分。如果再结合运动流汗，就会大大加速体内水分的流失。
体内水分的流失会从头皮、头发、面部皮肤和身体的皮肤开始。久而久之，皮肤会容易起皮、眼角产生细纹、皮肤容易过敏、产生头皮屑、头发分叉、指甲附近干裂脱皮、嘴唇干裂甚至是皮肤出油等。
谁都会缺水，但是如何正确地补水，很多人都会有一些误区。接下来，我们就来盘点一下补水的常识性误区和正确补水法。
◎ 误区一：喝水就是补水 ◎
喝水固然能补充水分，这个是常识。但总有人抱怨自己是“喝水就胖体质”。这一类人其实是肾脏负担大，容易发生水肿。所以，对于这一类人来说，补水需要注意时间点和量。
睡前2小时，应该避免喝水。因为睡前饮用太多水，水分会存储在肾脏中，加重肾脏的负担，导致面部和小腿出现水肿的情况。过多的水分也会影响睡眠质量，产生疲惫型肿胀。
补水是有讲究的，要喝有营养的水。有些人习惯喝纯净水，但这种水缺乏微量元素。另外，身体缺水的过程也会流失矿物质和电解质，例如钾、钙、钠、硒等离子状态的微量元素。那我们到底需要喝什么样的水呢？
我们需要喝含有微量元素的健康水。比起白开水，矿泉水、椰子水、柠檬水、无糖花果茶、绿茶都是更好的补水饮品。柠檬水中的维生素C是天然的美白利器，补水的同时能够由内而外地提亮肤色；椰子水中富含的电解质，极其适合流汗后的水分补充，防止身体脱水；花果茶含有可溶性膳食纤维和维生素，口感也好，适合因为水不好喝而不爱喝水的朋友；淡绿茶抗氧化，能够清除体内的自由基，对皮肤好。
我个人特别推荐喝天然矿泉水，因为其中的营养成分是离子形态，极易被人体吸收，可以有效补充人体所需的微量元素，但并不是市面上售卖的瓶装水都是天然矿泉水。纯净水、天然饮用水、天然矿泉水……别看名字都差不多，但成分和来源千差万别。
市面上的纯净水，大部分用的是RO反渗透膜技术，胜在特别干净，没有杂质，但也没有营养，临时用来补水没有什么问题，但长期饮用纯净水，会导致身体无法吸收足够的微量元素。
市面上的天然饮用水，采用的是来自大自然的天然水源，但做了过滤灭菌处理，去掉了部分杂质和有害物质，也适当保存了水中原有的矿物质和微量元素，有一定的营养，虽然比纯净水好，但依然不如天然矿泉水。
真正的天然矿泉水，对水源要求非常高，一定是特定地质构造岩层的地下水，比较珍贵稀有，价格自然也高一些。如果经济条件允许的话，建议每天喝2升的天然矿泉水。
如果大家对饮用水的品质有更高的要求，建议在家里安装一台保留矿物质成分的净水器，喝直饮水也是很好的补水方法。
◎ 误区二：喝太烫的水 ◎
喝热水是我们的生活习惯，也是重要的养生方法。痛经的时候，或者身体不舒服的时候，总会有人贴心地提醒你：“多喝热水。”然而，对于补水来说，适宜的水温很重要。喝常温水，更容易被身体吸收。因为，人体的温度常年在36～37摄氏度，如果我们喝的水温度超过40摄氏度，其实身体是处于不舒服的状态的，口腔和食道黏膜会受损伤，容易引发口腔癌和食管癌。所以，我建议大家喝跟身体温度一致的温水，这样身体才能真正得到水分的滋养。
◎ 误区三：涂面霜和敷面膜就可以解决皮肤缺水的问题 ◎
涂面霜和敷面膜可以一定程度地将水分锁在皮肤内，起到为肌肤保湿的作用。但是，保湿是保存水分，补水是从根源上补充水分，保湿只能治标，却治不了本。
补水，还得靠饮食。关于补水的食物，有几个关键词要牢记：当季、当地、新鲜、无添加。
比如，春季是草莓的季节，千万别花大价钱去买进口车厘子而放弃一个就近产地的新鲜草莓，其实满满新鲜汁液的草莓给到身体的水分和营养更适合身体的吸收。如果能买到新鲜的草莓，就不要选择草莓干、草莓奶昔或者草莓味巧克力，因为这些水果甜品里面大部分含提炼过的果糖，糖分吃多了身体会因为血糖升高而对水分的感知力变迟缓，身体明明发出了缺水信号却不自知，等明显感到“口渴”时再喝水，其实已经陷入严重缺水的状态。
有一个小技巧。水果一定挑重的买，同样体积的水果，越重水分越多。
如果能自己鲜榨绿色蔬果汁并且每天保证500毫升的量，身体会感谢你。如果你是热性体质，我比较推荐黄瓜、梨、黄柠檬、薄荷叶的搭配；如果是怕冷的寒性体质，我推荐菠菜、苹果、芹菜、生姜的搭配。绿色的蔬果汁里常用的蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、生菜、小麦草等，富含叶绿素和可溶性膳食纤维，不仅可以帮助肠道蠕动，还能快速被细胞吸收，细胞喝足水分，身体才能焕发活力。
◎ 误区四：喝饮料也可以补充水分 ◎
你听说过“慢性缺水”吗？你以为自己在喝水，但水分不能真正作用于身体，产生了缺水现象而不自知。
很多人爱喝咖啡、奶茶或者果味饮料。果味饮料中往往含有香精、色素、果葡糖浆等对健康不利的添加剂，这些添加剂会让味觉上瘾，不仅起不到给身体补水的作用，还会影响消化和吸收，增加身体负担，导致新陈代谢和内分泌紊乱。
当然，早上喝一杯黑咖啡是完全没问题的。但如果你喝加糖加奶的咖啡或者加了巧克力酱的花式咖啡，或者一天喝三五杯咖啡才能精力充沛地工作，就很可能导致身体缺水。因为咖啡因会利尿和刺激血脂上升，增加心血管负担，液体会加倍排出，使得需求量跟不上补充量，身体无法有效补充水分。所以，喝无效的水是起不到补水作用的。
那么，我们到底可以喝什么？
首推植物奶。比如米汤、糙米浆、燕麦奶等，都可以促进消化液分泌，滋补润肺，平衡身体电解质。同时，小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素，以及钙、铁、磷等微量元素，能弥补流汗带来的损失。薏米有健脾益胃、补肺清热的作用。所以，不管是薏仁糙米汤、红枣燕麦奶还是小米汤，都是好的补水搭配。
再给戒不掉奶茶，又想有效补水的朋友几个好喝的奶茶代替饮品：
抹茶椰奶
原料：抹茶粉、椰青。
做法：首先，买一个椰青，劈开后倒出椰子水，取出椰子肉。然后，用搅拌机搅拌椰子肉和椰子水，做成椰奶，再加入抹茶粉，即可饮用。如果希望更甜一些，可以在制作椰奶时加两颗去核的椰枣。
超火排毒水
原料：柠檬（切片）、黄瓜（切片）、菠萝（切片）、薄荷叶（不排斥生姜的话，可以适量加入姜片）。
做法：准备一个梅森瓶（没有的话就用透明瓶子代替，最好是玻璃瓶），放入柠檬片、菠萝片、黄瓜片、薄荷叶，加满水，放置一夜，第二天就可以开盖饮用了。
排毒水不仅无糖无香精，而且很好喝，喝完后感觉水分子补进了身体里。草莓、橙子、火龙果可以随意搭配，切片放进排毒水中，完全自由搭配，没有限制。
常喝排毒水不仅能帮助身体补水和清洁排毒，还可以降低食欲增加饱腹感。
当然，也有几个注意事项：
√ 水果要新鲜，尽量切小块。
√ 柠檬、黄瓜等带皮的水果要用盐搓去外衣上的果蜡，再清洗干净后切片。
√ 排毒水冷藏保存，冷藏时间建议不超过10小时。
√ 瓶子以带盖子的玻璃罐为最佳，密封性要好，也要便于携带。
◎ 误区五：运动前后忽视喝水 ◎
很多人运动完之后不喝水，光顾着称体重，想了解自己的体重变化，却不知道运动后掉的是水分，真正的重量需要通过数小时的肌肉代谢才能知道。这个时候，及时补充水分就可以帮助你提升运动效果。
那么，运动后为什么要及时补充水呢？因为运动后人体体温会升高，人体会依靠汗液蒸发来降低自身过高的体温。大量出汗后未及时补充水分，会出现脱水、体内电解质丢失，严重的会导致抽筋、虚弱、肌肉疲劳、运动能力下降等状况。所以，运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长。
运动前1小时，最好补充500毫升的水，分3～4次喝，可帮助运动时保障运动机能。运动中少喝水，遵循小口多次喝水的原则，总量不超过800毫升。运动后2小时内再补充至少500毫升的水。
当然，凡事都有度。切记不要猛喝过量的水，人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水，体内以钠为主的电解质就会受到稀释，水就会通过细胞膜渗入到细胞内，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。
对于女人来说，补水很重要，但也需要一些技巧。“女人是水做的”可不是随便说说的，一定要通过巧妙补水做到。