运动处方的作用
(一)实施运动处方对促进身体健康的作用
(1)实施运动处方对心脑血管的作用。运动处方主要采用的是中等强度的有氧耐力型运动,有氧运动可以增加心肌力量,降低安静时的心率,平稳血压,使心血管系统代谢能力增强。大量研究表明有氧运动可降低冠心病的危险性,此外,适量的运动还可以减少血压波动幅度、增强药物对降低血压的疗效、减小药物使用剂量。
(2)实施运动处方对神经系统的作用。神经系统是人体机能的调节系统,人的各种活动都需要在神经系统的控制和调节下进行,体育运动又反过来可以使神经系统得到锻炼。经常进行运动的人,其神经系统抗疲劳能力较强,对外界刺激的反应更快、更准确。研究表明,运动对舒缓紧张情绪、失眠和高血压等都有良好的效果。
(3)实施运动处方对呼吸系统的作用。实施运动处方,尤其是耐力性运动项目处方,可以保持肺组织的弹性、使呼吸肌力量增大,增大肺通气量、肺活量和摄氧能力,改善呼吸系统的功能状态,进而减少患各种呼吸系统疾病的概率。
(4)实施运动处方对消化系统的作用。通过实施运动处方可以促进消化系统的功能,如促进肠胃蠕动,加快营养物质的消化、吸收和利用,增加食欲。同时体育运动能增强腹肌和盆腔肌的功能,强化消化道内平滑肌的作用,防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。
(二)实施运动处方对于缓解压力、促进心理健康的作用
当前,体育运动已经被公认为是一种有效的心理治疗方法。体育锻炼可以使人头脑灵活、思维活跃、反应敏捷,让人产生愉快的情绪体验,提高人的社会适应能力和心理承受能力。现代社会生活节奏快、压力大,人们很容易产生各种不良的情绪。体育运动由于其公开性、集体性和竞争性的特点,使人与人之间要不断进行沟通和交流,特别是集体项目,既让人产生了相处的默契,又发扬了团队精神,舒缓个体不良的情绪,消除身心疲劳,保持良好的情绪状态,增加了社会交往,培养了团队合作意识和社会适应能力。
(三)实施运动处方对提高运动能力的作用
运动能力是人体各个器官和系统功能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。人体的运动系统由骨骼、关节和肌肉组成,人体所进行的各种运动都是在神经系统支配下,进行肌肉的收缩和放松,牵动骨骼去完成的。实施运动处方不仅可以加快骨骼的生长和代谢过程,增强韧带和肌肉的伸展性和弹性,使关节周围的关节囊、韧带和肌腱增厚,关节活动幅度增大、灵活性提高;还可以使肌肉收缩能力增强,肌纤维变粗、肌肉变得粗壮有力,增强力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性、平衡等运动能力。
(四)运动处方对预防和治疗疾病的作用
通过实施运动处方治疗某些疾病可以达到任何药物都达不到的效果,俗话说:“运动是防病治病的良药。”大量研究说明,很多现代文明病的产生都是因为缺乏运动和不良生活习惯造成的,实施运动处方对于强身健体,尤其对于预防和治疗某些疾病有着优于药物的效果。
(五)运动处方对塑造形体、延缓衰老的作用
实施运动处方可以使人体脂肪含量减少,骨密质增厚,骨骼和肌肉变得结实,身体的脊柱、胸廓、骨盆等身体的各个器官发育更为完善,获得健美的体形。