引起运动损伤的因素
引起运动损伤的因素是多方面的,不仅与体育锻炼参与者的身体素质、认识水平、技能水平息息相关,与所选择的运动项目的特点、技术难度有关,也与所选择的运动环境、气候环境等因素有关。
(一)思想认识
在运动时对运动损伤的认识和理解不足,轻视运动损伤的危害性,麻痹大意,盲目蛮干,急于求成,这是引起运动损伤的主要因素。因此,应重视运动损伤的危害性,充分做好防范损伤的措施,锻炼前做好器械的检查工作。
(二)准备活动不充分
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能,提高关节肌肉的黏滞性,可以使人快速进入紧张的活动状态。不做准备活动、准备活动不充分、准备活动量过大、准备活动时间与正常运动时间的间隔过大等因素都有可能导致运动损伤的发生。因此,运动前要做好针对性的准备活动,使人体器官、关节肌肉迅速达到运动状态。
(三)身体状况和情绪不佳
身体处于疲劳状态或者运动情绪低落,以及伤病刚刚痊愈时,人体生理机能和运动能力都会下降,身体的协调性和动作的准确性不高,反应迟钝,注意力减退,在这种情况下参加剧烈的运动,就可能引发运动损伤。因此,运动前应及时调整身体状态,调节情绪,遵循循序渐进的原则参加体育活动。
(四)组织方法不当或运动负荷过大
进行身体锻炼时,教师缺乏必要的动作示范和耐心的讲解,学生理解动作结构不透彻,违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理,采取的辅导方法不正确,缺乏保护和自我保护,或者动作粗野,违反比赛规则,以及运动量和运动负荷过大,超过了锻炼者的生理负荷,就容易引起运动损伤。在锻炼时要理解动作结构,规范教学方法,采取正确的保护措施,运动量和运动负荷适中,循序渐进地进行体育练习。
(五)场地和服装
运动场地地面不平整或者太滑,器械安装不牢固,存在严重的安全隐患,场地周边缺乏安全设施,运动参与者缺乏必要的防护用具,运动时佩戴戒指、耳环等首饰,服装不符合运动要求等都会引起运动损伤。所以运动时要注意场地、器械的安全性,佩戴必要的防护用具,按照运动的要求穿戴服饰。
(六)运动项目的特点
不同的运动项目有着不同的技术特点,对运动参与者的要求不同,锻炼时身体各部位所承担的负荷不同,因此,在进行运动时,承受力量较大的部位容易引起运动损伤,如排球运动员的肩部容易受伤,网球运动员的肘部容易受伤,乒乓球运动员的腕部容易受伤等。所以运动时要加强对容易受伤部位的保护,尽量避免运动损伤的发生。
(七)人体解剖生理
人体的部分组织在结构上较为薄弱,或在某个角度时比较薄弱,存在着不适宜运动的关节,而这些关节在运动时容易发生损伤,如肩关节、肘关节在承受巨大的力量时容易脱臼。所以,平时应加强薄弱关节或组织周边的肌肉力量,增加韧带的弹性,做好自我保护,避免突然用力。
(八)环境气候
在气温过高或过低,以及在空气污浊、光线不足、噪声分贝过大的环境中进行体育锻炼时容易引起运动损伤。气温过高容易引发机体疲劳和中暑,气温过低容易冻伤或拉伤,空气污浊容易引发呼吸道疾病,光线不足影响视力,造成反应迟钝、兴奋性降低而导致受伤。因此,应选择在光线充足、空气清新、环境怡人的地方进行体育锻炼,避免在高温和低温环境下长时间运动,并做好必要的防范措施。