一、力量素质
力量素质是指人体肌肉紧张或者是收缩时对抗阻力的能力。力量按照不同的分类指标,可以划分为基础力量、相应力量、一般力量、辅助专项力量、专项力量、动力性力量、静力性力量、反应力量、最大力量、快速力量、耐力力量、绝对力量、相对力量、向心收缩力量、离心收缩力量、等长收缩力量、超等长收缩力量等。
力量素质训练的方法主要有以下几种。
(1)负重抗阻力练习法。
负重抗阻力练习法可作用于机体任何一个部位的肌肉群,主要依靠负荷重量和练习重复次数刺激机体。负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整。负重抗阻力练习法是身体素质练习的常用手段。
(2)对抗性练习法。
双方力量相当,依靠对方不同的肌肉群互相对抗,以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质,如双人顶、双人推等。
(3)克服弹性物体的练习法。
依靠弹性物体(如弹簧拉力器、橡皮筋等)的变形而产生阻力发展力量素质。
(4)利用外部环境阻力的练习法。
在坡地、沙地、雪地、草地、水等场地做跑、跳等练习,发展力量素质。
(5)克服自身体重的练习法。
主要由人体四肢的远端支撑来完成,促使机体的局部承受体重,促使局部部位的力量得到发展,如引体向上、跨步跳、单足跳、俯卧撑等。
(6)利用特制的力量器练习法。
利用特制的力量器,可以使练习者的身体处在各种不同的姿势练习,它不但能直接发展所需要的肌肉群力量,而且能够减轻心理负担,避免伤害事故的发生。
(7)电刺激练习法。
利用电刺激仪产生的脉冲电流,代替由大脑发出的神经冲动,使肌肉收缩达到增强肌肉力量的目的。其优点是练习部位准确,可根据练习目的随意选择和确定练习部位与练习肌群,强化专项肌群和薄弱肌群,肌肉收缩的强度和时间可以人为控制;可最大限度地动员运动单位参与收缩,可在短时间内增强肌肉力量,可加大训练负荷量而无整体疲劳,可以缓解大负荷训练与疲劳恢复的矛盾;可保证受伤期工作肌群的正常练习等。