二、速度素质

速度素质是机体在单位时间内快速运动的能力,包括反应速度、动作速度和移动速度。

速度素质训练的方法主要有以下几种。

(1)提高反应速度的方法。

其主要运用信号刺激反应法、运动感觉反应法、移动目标反应法、选择性练习法、综合性练习法等。

(2)提高动作速度的方法。

其主要利用外界助力提高动作速度,减少外界自然条件阻力以提高动作速度,利用动作加速或变化重量的后效作用以提高动作速度,缩小完成练习的空间、时间界限以提高动作速度,反复进行快速动作练习以提高动作速度,借助信号刺激以提高动作速度,发展完成动作所需部位肌群的力量以提高动作速度等。

(3)提高移动速度的方法。

提高移动速度的方法主要有通过提高力量素质发展移动速度;反复进行专项练习提高移动速度,如碎步起跑、跨步起跑、变向起跑、高抬腿起跑、转身起跑、加速跑、变速跑、反复跑、上坡跑、下坡跑冲刺跑等;高频率的专门性练习提高移动速度,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、小步跑接加速跑、高抬腿跑接加速跑、后蹬跑接加速跑、车轮跑接加速跑等。