四、柔韧素质

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带组织的伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度,使动作更加优美、协调,还能加大动作的力量与速度,加速机体疲劳的恢复,减少受伤的可能性。

提高柔韧素质的方法主要有以下几种。

(1)主动柔韧性练习。

人体依靠自己的力量将软组织拉长,如坐位体前屈、站位体前屈、踢腿、压腿、摆腿等。

(2)被动柔韧性练习。

在外力的帮助下使人体的软组织拉长,如在同伴的帮助下压腿、压肩,在器械的帮助下进行柔韧性练习等。

(3)动力拉伸法。

有节奏地、通过重复同一动作的练习使软组织逐渐拉长。

(4)静力拉伸法。

通过缓慢地动力拉伸动作将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度时暂时不动,使这些软组织持续被拉长。