二、接力跑
接力跑是由跑和传、接棒技术组成的集体项目。1912年第5届奥运会将男子4×100m 和4×400m 接力列为比赛项目,1928年女子4×100m 接力也进入了第9届奥运会。接力跑往往是田径比赛最有看点的运动项目,是人们关注的焦点,也是田径比赛少有的集体项目,对于培养集体主义精神、提高团队凝聚力有着重要的作用。
(一)4×100m 接力跑的技术要点
(1)起跑。
①持棒起跑。
第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑技术相同。持棒方法有三种:
a.右手的食指握住棒的后部,拇指与其他三指分开撑地;
b.右手的中指、无名指握住棒的后部,拇指、食指和小指成三角撑地;
c.右手的中指、无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地。
②接棒人起跑。
第二、三、四棒接棒人的起跑常采用半蹲式或站立式。接棒人站在接力区后端或预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两膝弯曲,上体前倾。第二、四棒接棒人应站在跑道外侧,左腿在前、右臂撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人跑进和自己起动的标志线。第三棒接棒人站在跑道内侧,右腿在前,左臂撑地,身体重心偏左,头部右转,目视传棒人跑进和自己起动的标志线。此外,第二、四棒接棒人靠近跑道外侧,也可用右腿在前、右臂撑地或不撑地,头部左转,目视传棒人;第三棒接棒人靠近跑道内侧,也可采用左脚在前,左臂撑地或不撑地,头部右转,目视传棒人的起跑方法。当传棒人跑到标志线时,接棒人便迅速起跑。
(2)传、接棒的方法。
传、接棒方法一般有上挑式(图5-5)、下压式(图5-6)两种。
图5-5 上挑式
图5-6 下压式
①上挑式。
接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指与其余四指张开,虎口朝下,传棒人将棒由下向上送入接棒人的手中。
②下压式。
接棒人的手臂向后伸出,手腕内旋,掌心向上,拇指与其余四指张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下方传到接棒人手中。
(3)传、接棒的位置和标志线的确定。
①传、接棒的位置。
接棒人站在预跑区内或接力区的后端,待传棒人跑到标志线时迅速起跑,传棒人跑进接力区后在接力区的前端约4.5m,离接棒人约1.5m 处,通过眼神交流,将接力棒迅速地传给接棒人。
②标志线的确定。
标志线设置的位置一般是在预跑线后,若要找到最为合适的交接棒标志线位置,要在长期训练的积累过程中确定,一般为预跑线后4～5m。
(二)4×400m 接力跑的技术要点
4×400m 接力跑的传、接棒的技术相对比较简单,但队员跑到接近终点的最后阶段时体力明显下降,此时,接棒人应集中注意力,在慢加速跑中接过传棒人的接力棒,然后继续加速前跑。
第一棒传棒人采用蹲踞式起跑,后面三棒队员采用站立式起跑,头部侧转,目视后方同队的队员,根据传棒人的最后速度来确定起跑时间和跑进速度,并根据情况确定是否采用主动接棒,传棒人将棒传出后应从侧面退出跑道,避免影响其他接力队员的跑速。
(三)接力跑的练习方法
(1)学习传、接棒技术。
持棒原地摆臂,做上挑式和下压式传棒练习;徒手做摆臂,眼看后方做上挑式和下压式接棒;两人一组相互配合做传、接棒练习。
(2)学习在接力区内完成传、接棒技术。
学习接棒人的站立式和半蹲踞式起跑;两人一组在接力区内完成传、接棒练习;两人一组在跑动中完成传、接棒练习。
(3)掌握全程接力跑技术。
4×50m接力跑练习或竞赛,4×100m接力跑练习或竞赛。要求保持合适的传、接棒距离。
(4)学习4×400m 接力跑的传、接棒技术。
两人一组练习传、接棒配合,多人连续进行100～200m 接力跑练习。要求接棒人以慢速起跑,接棒后加快跑速。