面临考试，帮助孩子消除紧张情绪
有的孩子平时学习很好，一到考试就紧张，每当考试前就会发呆，翻翻课本又不能静下心来看书；有的还会表现为对什么事情都提不起兴趣，提到考试就感到莫名的紧张；也有的孩子在考试前会过度担忧考试后的成绩，陷入假想、猜测之中。
如果孩子经常处于这样的紧张状态，不仅其学习的积极性会降低，还有可能会对生活抱消极的态度，对自身的心理健康造成不利影响。所以家长要关注孩子临近考试时的情绪变化，如果孩子有过分紧张的情况，一定要帮助孩子调整状态，消除紧张情绪。
期末考试快到了，悦悦在紧张地复习，可怎么也学不进去，悦悦为此急得满头大汗，但是越着急越学不进去，结果一个小时过去了，什么事也没做成。悦悦生气地把复习资料推到一旁，哭了起来。
妈妈听到悦悦屋子里的动静，推开门问：“悦悦，怎么啦？”只见悦悦疲惫的脸上挂着泪珠，妈妈赶紧过来安慰悦悦：“怎么还哭了？”悦悦情绪很低落：“马上要考试了，本想着抓紧时间好好复习一下，可是越紧张越学不进去。”妈妈坐下来打算陪悦悦聊会儿天：“放轻松一点儿，我们家悦悦平时学习已经很用功了，基础打得很好，所以考试只要正常发挥，不出意外也能考得好成绩！”悦悦听了，信心恢复了很多，但还是有点儿发愁地问妈妈：“考试前想要‘临阵磨枪’，或许能考得更好呢！可是为什么反而越发紧张了呢？”妈妈回答说：“没必要把自己搞得很紧张，越到考试前其实越应该放松一些，把心态调整好，你这样让自己又紧张又疲惫，反而影响考试。”悦悦感觉恍然大悟。
考试的前一天，悦悦还是有点儿紧张，她问爸爸：“爸爸，我要是考不好怎么办？”爸爸说：“不要想那么多，不过一场考试而已，没什么大不了的，更何况还没考试呢，你就慌了，这怎么能行？你要相信自己能考好。”听完爸爸的开导，悦悦感到很安心，感觉内心充满了信心和力量。
悦悦的爸爸妈妈开导孩子消除考前紧张情绪的方法很好。那么，家长还可以从哪些方面帮助孩子克服考试焦虑情绪呢？可以从以下几个方面进行：
1．引导孩子调节紧张的情绪。家长可以和孩子一起听听音乐，使孩子紧张的情绪放松下来；也可以和孩子聊聊天，将孩子紧张的心情通过语言表达出来，让心情得到舒缓；还可以和孩子一起散散步，呼吸一下新鲜的空气，将孩子的身心调换到轻松的模式。
2．让孩子进行积极的自我心理暗示。积极的心理暗示能有效缓解紧张的情绪，在考试之前让孩子对自己说“我不紧张”“我的状态很好”“我能考好”等积极的心理暗示语，能帮助孩子缓解紧张情绪。
3．教孩子深呼吸调节法。在考试前或考场上，或是查询成绩前，应对紧张情绪最好的方法便是做深呼吸：闭上眼睛，什么都不想，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再缓慢地吐气，反复几次，可以让紧张的情绪平定下来。
4．认真对待孩子的考后情绪。一般家长都会注意孩子的考前情绪，其实孩子在考试后也会产生紧张和焦虑，特别是一些比较重要的考试，如果孩子感觉没发挥好，常常会陷入对结果的担忧。因此，家长要认真对待孩子考后紧张不安的情绪，及时开导孩子，帮助孩子舒缓心情，可以告诉孩子“考试已经结束了，担心不担心都改变不了最终的成绩，还不如放松下来”“不用太担心，无论结果怎样，调整好心情一起面对”“如果是试题较难，那大家都觉得难，不要觉得只有自己一个人不会”“这次没考好，还有下次，下次再接再厉”，让孩子平稳地度过考后紧张焦虑期。