运动与康复疗法的方法
（一）主动运动
针对骨关节炎患者的膝关节，可以做膝关节保健操，使与关节有关的肌肉得到锻炼，保持和改善关节的活动，增强其稳定性，以减小对关节软骨的压力和损耗。
1.股四头肌力量训练 仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉，然后收缩。每次收缩尽量用力并坚持较长时间，重复数次，以大腿感觉肌肉酸胀为宜。
2.直抬腿练习 仰卧位，伸直下肢并抬离床面约30°，坚持10 s后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，至肌肉有酸胀感为止。另外，可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3.靠墙半蹲练习 靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90°，呈半蹲状，坚持10 s后站起，休息片刻再下蹲，每10～20次为1组。
4.下肢关节主动屈伸 仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
（二）阻抗运动
1.阻抗双髋外展、内收、屈曲
（1）外展：患者平卧，双下肢自然下垂伸直并向外展开，与肩同宽，同时助手在双膝关节内给予适度的反向作用力阻止其外展，患者在阻力作用下持续内收，3～5秒/次。
（2）内收：患者平卧，双下肢自然下垂伸直并向内收，与肩同宽，同时助手在双膝关节内给予适度的反向作用力阻止其内收，患者在阻力作用下持续内收，3～5秒/次。
（3）屈曲：患者平卧，双下肢自然下垂伸直，双髋并拢，患者一侧膝关节有意识地向上抬起，同时助手适度用力，向下按住膝关节，患者在阻力作用下尽量做屈髋运动，3～5秒/次。另一侧亦然。(https://www.daowen.com)
2.阻抗双膝伸直、屈曲
（1）伸直：患者平卧，一侧屈髋屈膝，然后用力伸直膝关节，同时助手扶起患者的小腿，并给予反向作用力，对抗其伸屈运动，患者在阻力作用下持续用力伸膝，3～5秒/次。另一侧亦然。
（2）屈膝：患者平卧，一侧屈髋屈膝，然后用力屈膝关节，同时助手扶起患者的小腿，并给予反向作用力，对抗其屈膝运动，患者在阻力作用下持续用力屈膝，3～5秒/次。另一侧亦然。
（三）运动与康复辅助
按摩手法动作相对轻柔，适合于膝关节骨关节炎各期的患者。坚持按摩可加快全身代谢，促进膝关节和下肢的血液循环，能有效改进膝关节缺血、缺氧状况，并能加快代谢产物的排泄速度，缓解疼痛症状，扩大关节活动度，促进病情恢复。具体操作如下。
1.点揉穴位和压痛点 压痛点在膝关节周围，为五个穴位，分别是阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海和足三里。找到这些点后，用拇指进行点揉弹拨。
2.按揉髌骨 先找到髌骨，将一个手掌或者两个手掌慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力来回揉，持续1分钟左右即可。
3.擦揉膝关节 把手掌伸直，用掌根先贴着膝关节外侧，贴好以后稍微用力由上往下快速地擦动，一直擦到小腿的中间为止。然后转到内侧，用两只手把下肢的内侧和外侧压紧，以能忍受的力量为宜，压紧后来回地揉搓，由大腿一直揉搓到小腿中间，做1分钟。
（四）综合运动
综合运动具有随意性强、方便、简单的特点，能够引起患者的兴趣，患者可根据实际情况选择。有坐式骑车、游泳、健身球运动等。当然，对骨关节炎患者最好的运动形式是游泳、骑车这些不负重或少负重的运动。游泳时全身浸泡水中，身体由浮力托起，可以采取近于俯卧或仰卧的姿势。游泳首要的是注意安全，不会游泳者不可贸然下水。游泳场地应有专人教学、保护，水质要符合卫生要求，水温不宜过低。下水前进行充分的准备活动，游泳时取正确姿势。时间不宜过长，中间注意休息，以免过度疲劳。