四、生活调护

膝关节骨关节炎患者生活中特别要注意以下事项。(https://www.daowen.com)

1.少爬楼梯、少爬山　上下楼梯几乎是我们每天不可避免的动作，当然没有必要为了保护关节就完全放弃，但可以改变方式，且因人而异。如果只是三四层，上下楼梯没关系，首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老年人上下楼梯可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，加大缓冲距离，可以对膝关节起到一定的保护作用。超过70岁的老年人或关节有疾病的人，上下楼梯要一级一级地来。但如果楼层较高，一般应选择乘电梯。不少中老年人用爬楼梯代替乘电梯，以达到运动的目的，这并不可取。爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是下楼梯时负重更大，老年人、肥胖者、膝关节不良者下楼梯时疼痛会加重。

如果不是特别爱好，不要参加爬山、轮滑、滑雪等运动，因为这类运动很容易造成膝关节磨损。就爬山来说，虽然是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节。如果要爬山，老年人上山时宜拄一副轻便的越野手杖；下山时最好乘坐缆车。攀爬时最好轻装，不要背、提重物。年轻人或者关节没有疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势；如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间。爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山。70岁以上的老年人，不应选择爬楼梯作为锻炼方式，可改在平地上运动。

2.避免打太极拳等锻炼方式　打太极拳的基本姿势是半蹲状态，如果不是职业要求或特别喜欢，尤其是膝关节受过伤或体重超标者，建议改行其他健体锻炼方式。

3.避免反复深蹲、长时间盘腿坐和进行对弹跳力要求高的运动　反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如打篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

4.注意膝关节保暖　膝关节有症状的人可以佩戴护膝，主要是为了减少和避免受伤，气候寒冷时可以防寒。护膝还具有辅助治疗、康复作用。夏天宜戴质地较薄、透气性能佳、容易吸汗的护膝。使用时佩戴于膝关节部位，晚间休息、睡眠时取下。有的护膝带有药物或磁铁片，可以改善血液循环，促进局部代谢，缓解肌肉疲劳，疏通经络，祛风除湿，消炎镇痛。使用药物护膝后局部出现发红，感到灼热，取下后即自然消失，属于正常反应，不必处理。若发现药物过敏，应立即停用，并去医院就诊，进行抗过敏治疗。药物护膝使用时间太长会失去药效，应及时更换。