运动后疲劳恢复
人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质会逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动过程中消耗的物质，只有在运动后得到完全恢复，人体机能才能得以提高；反之，将会出现过度训练或过度疲劳，导致运动能力下降，甚至出现运动性损伤。应该指出，运动过程与恢复过程的合理安排及良好组合是机体对运动负荷产生最佳适应性变化的前提条件，在运动训练中，恢复过程与运动过程具有同等重要的作用，充分的机能恢复是取得良好运动效果的保障。
1.恢复过程的一般规律
恢复过程可分为3个阶段，即运动时恢复阶段、运动后恢复阶段及超量恢复阶段（图3-4）。
不同能源物质出现超量恢复的快慢不同（即运动后物质恢复的异时性原理）。如剧烈运动后CP在20～30秒内仅恢复一半，待3～5分钟时才能出现超量恢复；短时间、大强度运动后，肌糖原约在运动后15分钟出现超量恢复，而蛋白质出现超量恢复相对较晚；马拉松运动后，脂肪出现恢复的时间发生在第3天；游泳运动员在进行大运动量训练后的第1～3天，身体机能明显下降，到第3～5天恢复到原来水平，第5～8天才出现超量恢复。
图3-4 消耗与恢复过程示意图
此外，超量恢复与膳食和运动模式有密切的关系。研究发现，让受试者以75％VO2max运动强度进行单腿自行车运动，另一条腿为安静对照。当运动至精疲力竭时，运动腿股外肌的肌糖原含量接近于零。运动结束后连续3天食用高糖膳食而不参加任何运动，结果显示，运动腿股外肌肌糖原数量超过安静时的水平，是对照组（安静腿）的2倍，而安静腿肌糖原水平仅略有波动。
关于超量恢复出现的原因，目前尚无明确的结论。国外有研究认为，超量恢复与运动结束后线粒体活动能力增强、能量代谢增加所引起的CP、糖原、蛋白质等物质合成速度加快有关。此外，超量恢复还与神经、激素的调节等因素有密切的关系，其机理还有待于进一步的研究。
超量恢复是客观存在的规律。在此期间，机体具有较高的机能水平和承受负荷的能力，是运动员体能储备的最佳时期，有助于运动员取得良好的运动成绩。不同类型的运动具有不同的代谢特征，不同能源物质具有不同的恢复特征（超量恢复的快慢和程度）。因此，超量恢复原理是选择训练休息间歇、确定负荷强度和负荷量以及实施合理营养补充的重要依据，在运动实践中具有重要的理论和实践意义。
2.促进人体机能恢复的措施
竞技运动的发展给运动训练提出了更高的要求，不仅需要有科学的训练手段，而且还要有合理的恢复措施，才能使人体在“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的良性过程中得到发展，才能实现更高、更强、更快的目标。因此，恢复是现代运动训练中亟待解决的问题之一。体育工作者做了大量的研究，提出了许多促进机能恢复的措施。
1）运动性手段
（1）整理活动。比赛、训练结束后，在操场慢跑、拉伸、牵拉、按摩等整理活动，以促进血液循环，促进代谢废物排出。
（2）积极性休息。一般运动结束之后，不要马上停下来，而是做一些积极性的休息活动，转换训练方式、运动项目、劳动方式（脑力劳动／体力劳动），对机体恢复有积极作用。
2）睡眠
睡眠是一个主动的休息的过程，神经细胞、骨骼肌、内脏都处在安静状态，是一个很好的恢复方式。
3）营养学手段
营养手段包括补充糖分、蛋白质、无机盐、维生素、水分等。
4）中医药手段
各种内服药和外用膏、贴剂，推拿按摩、针灸等，各种各样的中医学手段。
5）盐水浴
热水、冷水及盐水浴。
6）心理手段
心理学上的各种放松、解压手段等的使用。
除上述几种方法外，促进运动性疲劳恢复的方法还有负氧离子、理疗、热敷、吸氧和气功等方法。