三、跑步间补水

由于跑步强度大、时间长等造成机体不同程度的缺水，如果在长时间跑步期间没有喝水，身体会消耗组织和血液中的水分。随后，肌肉无法获得充足的氧气和营养物，这时就会出现头晕目眩、气血失常或肌肉痉挛的问题。因此，一定要及时补水，不要等到口干舌燥再补水，那时你身体已经严重缺水了。跑步不足1小时，可补充普通饮用水即可，小口多次饮用；在运动前2小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15～20分钟饮水175～350毫升。超过1小时或天气炎热，出汗较多的情况下，需根据自身情况补充运动饮料。补水时应注意：一定要慢慢喝；水温要适中，不能过高也不能过低；运动期间杜绝酒精；忌喝加糖果汁；可以选择二氧化碳含量低的矿泉水，或者碳水化合物含量在8％～12％的饮品。