一、跑前怎么吃

锻炼过程当中，热量的控制是非常重要的，千万不要认为饿着肚子运动会让你更加轻便，减重效果更好，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，会因补偿心理作用，运动后反而吃得更多。因此，如果饭后1～1.5小时后运动，最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降造成不适症状外，也能增加运动的持久性，降低运动过后的疲劳感与饥饿感。如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。跑前切记不要吃过于油腻的食物，因为如果进食油腻食品过多，在运动过程中会增加肠胃负担，造成恶心呕吐等，同时摄入过多脂肪会影响跑步能力。如果运动能力较弱、跑步时间较长或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低或胃部感觉不适。

跑前食物组合推荐有：酸奶+香蕉，牛奶+水果，鸡肉三明治，土豆泥+煮鸡蛋清，半只红薯+酸奶。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意，不可空腹跑步。如体能较好，可尝试空腹跑步，但不宜时间过长，强度过大。