跑步训练时的最大摄氧量的意义

（1）最大摄氧量评价标准（单位：ml／（kg·min）-1），见表6-2。

表6-2　最大摄氧量评价标准表

（2）由于跑者在马拉松比赛时，不可能以最大摄氧量强度奔跑，而通常是以不超过85％最大摄氧量奔跑，那么就可以根据最大摄氧量与配速之间的线性方程，预测最大摄氧量对应的马拉松比赛的最佳成绩，比如最大摄氧量为38.5ml／（kg·min）-1时，马拉松用时为4小时14分；而如果最大摄氧量进步到45ml／（kg·min）-1时，其马拉松最短用时理论达到3小时38分，虽然这只是理论计算，但实际误差也能控制在10～15分钟。

从表6-3中就可以看到，如果希望跑进3小时30分，最大摄氧量通常需要达到45～48ml／（kg·min）-1之间，如果希望跑进3小时20分，最大摄氧量则通常需要达到50ml／（kg·min）-1以上。

表6-3　最大摄氧量与马拉松成绩关系