一、岔气

大部分人都经历过跑步时岔气的状况，因为当身体从安静状态向运动状态转变时，肌肉反应超快，但身体内脏进入工作状态要比肌肉慢得多，内脏血管来不及收缩，血液重新分配不到位，就会导致肌肉血供跟不上，与呼吸肌有关的肌肉，如肋间外肌或膈肌陷入短暂的缺血缺氧状态，产生岔气。

对策：①跑前进行充分的热身活动；②饭后最好间隔1小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担；③跑步时如果遇到岔气，可以先试着放慢脚步，保持慢速前进，加强深呼吸，试着保持这样的状态3分钟左右，基本岔气的状况就会过去，如果依旧不适，就及时停止，走上一段时间，或者停止跑步。