二、抽筋

不管有没有跑步的习惯，抽筋在很多情况下都遇到过。抽筋也称为肌肉痉挛，最为常见的症状是当肌肉发生抽筋时，局部肌肉会变得坚硬或隆起，会有强烈痛感，而且不处理不易缓解。最为常见的解决方法就是牵引痉挛肌肉使之缓解，使抽筋的肌肉拉长，对症治疗。

对策：①运动前必须充分做好准备活动，一定要把筋拉开，使运动器官、内脏器官达到运动状态；②运动后，充分做好肌肉拉伸和放松活动，尽快消除机体疲劳；③运动时最好补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），维持身体电解质平衡；④注意温差：冬季运动要注意保暖，冬跑配件如帽子、防风衣等都是不可或缺的。夏季夜跑时，由于出汗会使体温降低，穿跑步风衣能有助于保存体温。

具体措施：遇到抽筋时，我们需要做的是马上停止活动，将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚扳往自己身体方向下压，用双手按摩抽筋部位，按摩要有疼痛感才是有效的；如果旁边无人可以帮忙，用双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。