四、头晕眼花

对策：①跑步中注意补充水分，在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。若遇到突发性的头昏、眼前一黑，此时最紧要的是让自己不要摔倒，及时停止跑步，以两手撑住膝盖的姿势休息，因为此时的重心放低，更利于保持平衡，或者干脆坐在地上或者躺倒，待晕眩消失后再慢慢起身，可以用巧克力作为补给。视自己的身体状况再决定是否要继续跑下去。

②跑前30～60分钟吃一些体积小、热量高的食物，如几块饼干、一根香蕉。饭后则是1～2小时后参加运动为宜，因为这时血糖较高，不易发生低血糖；跑步后30分钟内可以补充些含碳水化合物的食物，例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。