七、背痛

多种原因引发的背部疼痛。

背痛时可以跑吗？可以，只要不加重伤势。斯科特博士指出：“其实坐比跑、对背部施加的压力更大。对于大多数背部有问题的患者来说，运动要比静坐更有好处。”要是跑步让你觉得不适，那就尝试游泳、自行车或者其他运动。不过，步行是最好的。

对策：①用冰敷来缓解疼痛。不要将冰袋裹在背部，而是将冰袋铺在床上再躺上去。如果觉得很不舒服，可以用枕头把背架高些。有些人喜欢使用冷热交替疗法。冷敷、热敷各20分钟，交替进行。

②某些背部问题是因为内部肌肉损伤，冷敷没有效果。如果用拇指按压患处而无痛感产生，则说明损伤可能在内部。

③患有慢性背部疾病的人，应该经常性地做拉伸运动并加强锻炼。可以试试体后屈、腰背部拉伸、骨盆倾斜、屈膝举腿、转体运动。运动前要热身。在较软的平地上跑，避免跑山坡、不平整的地面、很急的小型跑道。睡觉时，习惯侧卧者在两膝间放个枕头；习惯仰卧者则在两膝下垫两个枕头。

④如果背部疼痛延伸至腿部，或者家中治疗无法缓解疼痛，就要去看运动专业医生。