四、预防与调摄

（1）体育爱好者要对腰部劳损进行预防，如：①要正确掌握科学的运动技术动作以及运动负荷的合理安排。②运动前准备活动的充分性，特别在寒冷的天气下，一般准备活动预热以后再进行专项活动，训练后积极进行放松活动。③核心区域的力量，深层小肌肉群的力量要重视，增强专项技术能力。

（2）防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

（3）急性腰扭伤应积极治疗、休息，防止转成慢性。

（4）纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。

（5）腰部过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。

（6）使用硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

（7）注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

（8）劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。正确的姿势如：背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大，可以预防腰肌劳损。

（9）平时要注意保持良好的姿势。久站久坐长时间保持一个固定的姿势，超过20分钟肌肉就开始紧绷。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还会复发，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。