四、长跑训练

设定每周要跑160千米的训练量，能完成的人极少，但经过一周以上的训练，无论是跑1千米还是马拉松，几乎每个人的耐力都得到了提升。此外，长跑带来更多与跑友相处的美好时光。(https://www.daowen.com)