六、山坡训练

山坡跑是利迪亚德理论体系的另一大贡献。但利迪亚德在实行每周160千米训练之初，并不是很重视山坡跑。他的山坡跑训练有两种方式：一是常规训练中，在坡度较大的场地上长跑。二是在做以速度练习为主的强化训练前，进行山坡重复跑。现在我们都知道，山坡跑其实是速度练习的变形。上坡跑能增强大腿力量，提升速度；下坡跑能加快跑步频率。