节奏跑（起步阶段速度慢，中间提至固定速度，然后以轻松配速结束），并采用10公里比赛的速度，来帮助速度上不去的跑者突破。标准的距离跑训练计划包括长距离跑和短距离跑。长距离跑练力量，短距离跑练速度。而最终如何搭配及跑多少里程，取决于备战的比赛类型。
