一、理解软瘾

什么是软瘾？要识别软瘾，需要仔细地研究软瘾的定义，以及它们有哪些共同特征。软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。软瘾的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。一项哈里斯民意调查（Harris Poll）显示，91%的美国人承认自己有软瘾。软瘾是一种安抚自己的错误尝试。问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的资源。根据哈里斯调查，排行前十的软瘾包括：①拖延行为；②沉迷于电视；③工作狂；④情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋；⑤暴饮暴食；⑥喝太多咖啡；⑦冲动购物；⑧沉迷于幻想；⑨经常抱怨；⑩沉迷于网络。

我们如何确定自己是否有软瘾？软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。许多软瘾涉及吃饭、阅读和睡觉等必要的行为。只不过，当我们过度重复这些行为，使其超出其本来目的时，它们就会变成软瘾，实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。例如，我们发邮件、购物和打电话时，这些活动看上去似乎是完全无害甚至令人愉快的，然而，当我们意识到自己在上面花了多少时间和精力时就会发现，它们是如何损害我们的生活质量的。