四、负荷理论

（一）负荷理论概述

负荷理论对负荷的概念、分类、特性、安排以及调控等有关理论与方法进行了阐述和说明。负荷分类包括外部负荷、内部负荷、相对负荷，负荷强度和负荷量，比赛、训练、健身和教学负荷；负荷的特性主要包括负荷选择性、渐进性、目的性、应激性、定量性、控制性、极限性、对应性、个体性、实战性、延缓性和综合性；负荷的安排主要包括渐进型、阶梯型、跳跃型和波浪形等方法；负荷的调控要充分考虑到各种不同的因素，有一升一降、同升同降、相对稳定、一升一稳定，以及一降一稳定等方法。

运动负荷是运动训练中的核心问题，训练离不开运动负荷。运动负荷对机体产生刺激，引起机体的应答，并促使运动员的体能、技能以及心理能力得到改善和提高。可以说，负荷是引起机体变化，获得训练效应及提高运动成绩的基本要素。没有负荷就没有训练，不消耗就不能得到增加。

田径运动是体能类项目，其成绩的提高是以充分挖掘运动员体能潜力为基础的。因此，在田径训练过程中，对运动员施加高强度的运动负荷是取得成绩的保证。

在田径运动训练过程中，运动负荷各种因素不同的搭配和组合，可使同一形式的身体练习产生不同的效果和训练作用。在运动员成长过程的每一个训练阶段，不同的训练任务都对运动负荷和负荷结构提出了不同的要求。目前随着田径运动比赛的日益增多，并且已逐步成为训练的一部分，整个运动负荷的组成发生了很大的变化，甚至是质的变化。从目前世界优秀田径运动员来看，在训练中的变化特别是运动负荷方面的变化，主要体现在负荷强度上，而不是体现在负荷量上，这是一个最为显著的特点^[3]。这些变化很值得我们去研究和探讨，以更好地指导训练。

（二）运动负荷理论的依据

1.生理学依据

运动训练的实质是以身体练习为手段，有目的、有计划地对运动员机体施加刺激，通过机体的应激和应答表现，逐渐使其产生训练适应，从而提高运动员的竞技能力。在合理的范围内，运动负荷越大，对机体的刺激就越深，反应就越强烈，训练适应效果就越好。(https://www.daowen.com)

肌肉的生理特性是兴奋性和收缩性，两者是紧密联系而又不同的两种基本生理过程。引起肌肉产生兴奋继而收缩的刺激由刺激强度和刺激时间共同构成，强度越大，组织兴奋所需的作用时间就越短；刺激强度越小，所需的作用时间就越长，刺激强度和作用时间是相互依存的。

2.超量恢复原理

该原理认为，机体在运动负荷的刺激下其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平首先产生疲劳，然后在运动负荷消除后不仅可以恢复到负荷前的初始水平，而且能够在短期内超过初始水平，达到“超量恢复”的效果。如果在超量恢复阶段再适时地给予新的运动负荷刺激，会出现“负荷－疲劳－恢复－超量恢复”的过程，而且可以不断地在高水平平台上周而复始地进行，由此使运动员的能力得到持续提高。

3.生物适应规律

人体的生物适应性规律是运动负荷安排的基本理论依据。生物适应规律存在于整个生物界。运动训练的实质，就是对运动员身心实施有效刺激，以促使适应的产生。现代训练把这个过程视为运动员对运动负荷进行适应的过程。

人的适应性有四个基本的过程：第一，给什么刺激产生什么样的反应；第二，多次刺激产生适应性；第三，适应性的过程是自组织的。自组织就是自动的、自发的；第四，长时间多次接受某种刺激，人体就会从反应到产生适应性，再从适应性到形成适应性结构。达到稳定状态，人的适应性能力将发生重大的变化，形成适应性结构，这种适应性结构就是我们想通过训练达到的目标。

在合理的负荷条件下，机体的应激及随之产生的一系列变化都会保持在一个适度的范围内，这时负荷越大对机体产生的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。因此，在运动负荷安排时应本着逐步加大的原则，要经过负荷－适应－再加大负荷－再适应的过程。