五、恢复理论
（一）恢复理论概述
恢复理论主要对运动中能量代谢过程和恢复过程、恢复以及超量恢复的原理、方法和手段以及相关的运动性疲劳的症状与诊断进行了说明阐述。运动中能量代谢和恢复过程依据的主要是生理生化过程，主要研究的是运动中器官与系统工作和恢复的特点规律；恢复与超量恢复阐述了运动中恢复的机制、恢复的特点以及恢复的基本规律；恢复的手段和方法涉及生物学、训练学、心理学、医学和物理学等多个方面的学科知识；运动性疲劳可分为轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳，隐性疲劳和显性疲劳；运动性疲劳的诊断方法阐述了定性经验诊断方法和定量科学诊断方法。
运动恢复是科学训练体系中一个重要的组成部分。负荷与恢复是运动训练过程中两个紧密相连的过程，而且是决定训练成效的两个基本因素。负荷与恢复构成了矛盾对立统一的两个方面，互为依存，互为补充。“没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练是危险的”。在训练过程中，通常人们只注重运动前做好充分的准备活动，而往往忽视运动性疲劳的消除，即运动后的恢复。殊不知，不重视运动恢复，就会使疲劳积累到一定程度发展成过度疲劳，甚至有些运动员昙花一现地过早结束运动生涯。这就是田径运动训练在增加负荷的同时又注重恢复的重要原因之一，从而也使运动恢复成为体育科研的重要课题。
随着田径运动水平的不断提高，高强度训练已成为高水平田径运动训练的发展趋势；比赛对抗更加激烈，赛事日益频繁。世界优秀运动员每年要参加的比赛达到20多场，同时参赛也成为一种提高训练强度的手段。这种高强度训练和高频率的比赛，必然会加大运动员机体的疲劳程度，进而影响运动员重新训练的能力，因此，运动恢复越来越受到各国的重视，并投入大量人力、物力进行研究，来提高恢复的效果。
运动训练或比赛后，身体会出现不同程度的疲劳反应，这是正常的生理现象，是运动训练后的必然反应。但在训练或比赛后运动员能否得到迅速而充分的恢复，直接影响着运动水平的提高。加速机体恢复是采用高强度训练的重要前提，如果每次训练或比赛后得不到及时恢复，就很容易导致训练过度，从而影响训练的效果和比赛成绩的提高。对营养和恢复的投入，就是对训练的投入。只有在保证恢复的前提下，负荷产生的疲劳才有价值。高度重视运动恢复成为田径运动训练的发展趋势，运动恢复已经成为田径运动不可缺少的组成部分，也是田径运动训练的一个重要内容。
运动恢复在现代竞技体育中不再是简单的休息和补充营养，而是包含一系列复杂的恢复手段和器材。目前国内外学者、专家都很重视这方面的研究，它不仅能提升运动训练的效果和竞技水平，更能够延长高水平运动员的运动寿命。
（二）田径运动恢复理论的依据
1.超量恢复原理
超量恢复原理是目前我国运动训练的重要基础理论之一。在训练中，该原理已经被广泛认同和接受，成为经典的竞技体育基础理论和训练的原则之一。
在运动时被消耗的能源物质不仅能恢复到原来的水平，而且在一段时间内还出现超过原有水平的现象，将之称为超量恢复。超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复也越明显，这也是训练时要求“超负荷”，即超过已适应负荷的原因之一。如果运动负荷过大，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练和比赛，能提高训练效果和创造优异的竞赛成绩。
（1）超量恢复原理的提出
超量恢复原理是由苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，成为超量恢复；超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，“超量恢复”原理逐渐得到运动生理、生化和运动训练界的广泛认同和接受，被大量研究课题、学术论著以及课程教材引用，成为指导运动训练的“经典基础理论”。至今超量恢复原理仍然在运动生理、生化和训练领域占有重要的位置，并由此提出了肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理和运动后恢复期物质恢复的异时性原理。
（2）超量恢复与运动训练
从运动训练目的上讲，运动负荷过程不是训练的目的，它只是竞技能力增长的必要前提条件，而竞技能力的增长最终实现于训练负荷终止后的恢复过程之中，恢复不仅是为了补偿负荷消耗的那部分能量，以求保护机体内环境的相对平衡，更重要的是达到尽可能大的超量恢复，以期获得更多的物质再生。
超量恢复是提高人体能力的生理机制，机体通过不断增加训练负荷来产生超量恢复，逐步提高竞技能力。“超量恢复理论”的确立，不仅作为人们解释运动训练效果的理论基石，而且成为指导训练实践和制订训练计划的重要依据。正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳；在一定生理范围内，可以最大限度地提高人体机能和健康水平；不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。(https://www.daowen.com)
随着现代科学恢复手段的日益发展，掌握不同能源物质产生超量恢复的时机更加准确。了解运动后能源物质的恢复时间，可以在安排运动负荷时，采取相应的负荷结构，合理安排间歇休息时间，控制负荷节奏，使负荷安排更加合理化。
2.运动恢复的方法
现在运动恢复理论是生物、教育、心理、社会一体的系统恢复新理论。因此，关于运动恢复的方法，我们应从生物性恢复、教育学恢复、心理恢复、社会性恢复四个有机结合的整体去论述，不能像过去一样只是关注训练与竞赛后身体的生物性恢复，而忽视教育、心理、社会对运动员恢复的重要作用。
（1）充分利用教育学手段加强恢复
教育学恢复是指在运动训练过程中，针对训练的目的与任务，合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方式等，以促进恢复过程的方法。
教育学恢复措施在恢复问题上占据中心位置，这种恢复措施是通过科学的训练安排来促使恢复工作的开展。在安排计划时，教练员根据运动员的身体状况制订训练计划，合理地安排运动负荷，严格掌握每一次练习的强度和间歇时间。这样既有利于其疲劳恢复，又不影响训练的质量。
注重训练手段多样化，以避免单调产生的厌倦和疲劳，提高运动员训练的兴趣，使运动员在训练中总有新奇感。既有一定的负荷，又有简短的调整和休息恢复时间，从而促进运动员较好地完成训练任务。
大强度训练后，采用逐渐降低强度的身体整理练习，来促进身体机能恢复到练习前的水平。在训练课中穿插一些轻松愉快、富有节奏性的练习促进恢复。据报道，目前一些体育强国，正在设法改变训练结构，诸如浓缩每次课的训练内容，加大训练强度，缩短一次课的训练时间，延长两次课之间的间歇时间，加强两次课之间的休息和身体恢复手段及措施，使运动员在头一次课中的疲劳基本上得以消除，从而保证下次课的训练质量。
（2）充分利用心理学手段加强恢复
当今的田径运动除体能与技术上的较量外，更重要的还是心理上的较量。科学研究证明，运动员心理能量的消耗是机体消耗的4～5倍。解除心理方面引起的疲劳要比消除躯体性疲劳耗时长，而且，人体最容易产生疲劳的部位就是中枢神经系统。训练和比赛后，采用心理调整措施恢复工作能力，能够降低神经－精神的紧张程度，减轻心理的压抑状态，加快恢复消耗掉的神经能量，从而对加速身体其他器官系统的恢复产生重大的影响。
无论是在训练还是在比赛过程中，心理能量对运动员体能的发挥都起着关键作用。有效的心理恢复可以帮助运动员知道并克服训练中的困难，提高运动员的抗干扰能力，帮助运动员专注于当前的训练比赛，消除对往事的回忆和未来设想的干扰，即消除“想赢怕输”的心理和恐惧心理等，使其动作完成得更准确，对内部和外部刺激的反应更快、更有力，继而达到最高的工作能力和最佳的训练效果。
（3）充分利用生物学手段加强恢复
生物性恢复，主要是身体机能和体能上的恢复，目的则是提高体内细胞代谢水平和为体能再增强提供物质基础。
当前田径运动训练，要求运动员以最快速度、最大强度来完成训练任务，因此，能量物质消耗很快，肌肉、呼吸等身体器官都很容易疲劳，因此生物性恢复是必需的。生物性恢复基础理论主要是指超量恢复原理。运动后的恢复过程是储备能量、提高机能的过程。运动后，为了尽快恢复并超过原有水平以加强训练效果，取得优异成绩，应在生理上促进身体机能的尽快恢复，使运动员能在今后的训练、比赛中，保持充沛的体力，从而确保训练的质量。
目前生物性恢复是应用最为广泛的恢复手段，主要采用医学、营养学等学科的方法手段，来促进身体机能的恢复。在促进机体工作能力提高、防止因身体负荷产生各种不良后果的恢复措施中，医学恢复措施占有特殊的地位。营养是提高工作能力和加速体能恢复的主要因素之一，因此在运动员的膳食中补充其所消耗的能量，需要注意各种营养元素的合理搭配。