周期性原则的运用

运动训练是一个多年的和全年的过程，它的各个环节是相互联系、相互制约的，并从属于创造最高成绩的任务。田径运动成绩要通过运动员系统的多年的周期训练才能获得。各项技术必须通过多次重复的练习才能得到改善和提高，运动员运动竞技能力的提高，明显表现出周期性。只有进行多次重复的周期性练习，才能保证掌握和完善运动技术，不断提高身体素质和专项能力。周期性训练是在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐达到恢复，通过机体的超量补偿机制，使运动员的竞技能力得到提高。并在这一基础上给予下一次的负荷，又开始一个新的负荷周期。下一次训练课、训练小周期、训练阶段的作用都好像是在上一次训练课、训练小周期和训练阶段的成绩上一层层堆积起来的，并加以巩固和发展。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化。多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这个变化过程中，机体能力不断得到提高，运动竞技状态得到不断培养，并逐渐进入最佳的竞技状态。

训练周期的划分主要根据比赛的任务和运动项目的特点来考虑，周期时间的长短要考虑运动项目的特点，一般来说，在初期训练阶段，专项提高阶段中，中长跑项目安排全年单周期，速度力量和全能项目安排双周期。任何训练周期的准备、竞赛、过渡时期的长短，要根据具体情况来确定。如果不适宜地缩短准备期的训练，不恰当地参加一些非正式的比赛，常常导致难以形成良好竞技状态的后果。同样，不适宜地延长比赛期，如果比赛期过长很容易造成运动员的能量过度消耗，使其更易产生厌赛的心理障碍，有损运动员的身心健康，影响运动员日后运动成绩的提高。同时，要注意每个周期间训练工作的衔接，协调各周期之间的关系。在完成一个训练周期的工作开展下一个训练周期工作前，应该对前一个训练周期的工作进行总结，根据前一个周期在身体素质、技术、心理等方面的情况确定下一个训练周期的任务。

合理安排每个周期中不同训练时期的运动负荷。准备期前一个阶段时间较长，主要通过加大负荷量来提高运动员承受负荷的能力，主要是改善运动员的身体状况，一般身体素质练习量比专项练习量大。这个阶段负荷量较大，平均负荷强度较小，重点发展决定运动成绩的单项素质，如长跑项目的有氧能力，投掷项目的最大力量。准备期后阶段一般练习量减少，比赛专项能力训练负荷量增多。与前期相比负荷总量不变，但比赛专项练习和练习强度增大，使运动员在保持本人最好运动成绩的前提下，进一步增加负荷强度以保证运动员在比赛期能创造更好的运动成绩。准备期后阶段的关键既要加大训练的负荷强度和专项负荷，又要确保运动员不会因训练过度产生运动疲劳从而影响比赛成绩。(https://www.daowen.com)

比赛期除要完成比赛任务外，还要进行必要的训练以保证运动员能在整个比赛期都能保持最佳的竞技状态，确保其在比赛时能发挥出最高水平。比赛期主要是加大负荷强度，适当减少负荷量。短跑、跳跃项目以最大力量、爆发力和速度为主，负荷量就要比耐力项目小，耐力项目小则负荷强度相应减小。一般性训练主要用于积极性的休息练习。

运动员经过比赛体能消耗较大，一个时间不长的过渡期是必不可少的。过渡期主要以积极休息为主，原则上不进行专项训练，运动员通过喜爱的运动保持一定的负荷量，但要注意运动负荷强度、练习密度和运动量都要适宜以保证运动员的积极休息及体能恢复。