推铅球技术训练
（一）阶段训练
1.基础训练阶段（8～12岁）
（1）任务及目标
①开始接触专业技术，培养兴趣。
②练习跑、跳等多项动作，熟悉背向滑步推铅球完整技术。
③身体素质全面发展，速度、爆发力和柔韧性等优先发展。
④进行身体全面训练，促进身心全面发展。
（2）主要内容
①明确主要练习手段概念。
②促进速度、柔韧性、爆发力等能力的提高。
③加大原地及滑步推铅球的练习力度。
（3）基本要求
①注重意志及动机培养。
②结合分解和完整练习，体会用力顺序及动作结构，提高效率。
③手段多样化，重视基本技能、心肺功能发展。
④提高速度、弹跳、柔韧性等能力。
2.初级专项训练阶段（13～14岁）
（1）任务及目标
①重点是改进和完善完整技术。
②在拓展各项身体素质的基础上，促进专项素质发展。
③提高心理素质。
④熟练掌握背向滑步推铅球。
（2）主要内容
①注重训练爆发力。
②促进身体素质全面发展，注重弹跳力和速度的提高。
③加大分解、完整技术的练习幅度。
（3）基本要求
①全面提高身体力量，重点是快速力量和速度。(https://www.daowen.com)
②促进全面素质与专项素质共同发展。
③注意完整技术中的技术衔接与动作节奏的明显性。
3.专项提高训练阶段（15～17岁）
（1）任务及目标
①重视背向滑步推铅球完整技术，形成独特的技术风格。
②促进全面素质与专项素质全面发展。
③增强心理承受能力与自我调节能力。
④多参赛，积累实战经验。
（2）基本要求
①完善完整技术，动作节奏加强，动作自然衔接、协调稳固。
②促进全面训练与专项能力全面发展。结合快速和绝对力量。
③学会自我分析，结合理论与实际。
④通过多参赛提高自控和抗干扰能力。善于总结经验教训。
（3）主要内容
①勤加练习投掷。
②一般力量和加大增强爆发力的训练力度。
③结合自身素质有侧重地提高速度及弹跳力，克服不足。
④有规律地提高训练强度，多参赛。
（二）技术训练
推铅球通过实施训练方法和手段获得能量，实施训练方法和手段应以推铅球能力为中心。训练方法具体有：
（1）岔开双脚与肩同宽，撑好下肢，微微右转上体，前转推球。
（2）岔开双脚与肩同宽，微微弯曲两腿，右手持球放到锁骨窝位置，两腿蹬地，右肩快速越过左肩推出球。
（3）左脚在前、右脚在后站立，正面推铅球。
（4）背向投掷方向，左腿后摆，落左腿练习背向推铅球。
（5）加强连续滑步及连续滑步推铅球的训练。
（6）手扶扶手微倾上体，右腿前，左腿后站立练习后收右小腿。
（7）腿和背部肌肉推球时向球运动方向练半背向原地推铅球。
（8）提高推铅球练习强度，注重完整技术速度和节奏练习。