掷标枪技术训练
（一）阶段训练
1.基础训练阶段（8～12岁）
（1）任务及目标
①激发兴趣，注重意志培养，熟悉基本技术。
②促进身体素质全面发展，使身体健康发育。
（2）主要内容
①重视身体素质全面发展及柔韧度，速度等专项素质的发展。
②重点教授投垒球或手榴弹技术，多练习，尤其最后用力动作。
（3）基本要求
①教学循序渐进，利用投掷轻器械提高快速投掷能力。
②重视膝、腰、肩等部位肌肉力量的训练。
2.初级专项训练阶段（13～14岁）
（1）任务及目标
①熟悉原理及技术特点，促进专项素质及能力的提高。
②促进身体素质全面发展，提高心理素质和学习积极性。
（2）主要内容
①以熟练基本技术为主，加强完整技术训练为辅，不断完善技术，促进身体全面素质和专项素质共同发展。
②多做模仿训练，以短程助跑做出手或不出手投掷动作。
③将投掷步的第三、四步与原地、上步相结合。
（3）基本要求
①继续增强快速投掷能力，巩固完整技术，逐步用力。
②继续促进身体素质全面发展，重视弹跳能力的发展。
3.专项提高训练阶段（15～17岁）
（1）任务及目标
①进一步熟悉研究技术，提高身体全面素质和专项素质。
②重视心理素质的培养，巩固完整技术，提高积极性。
（2）主要内容
①促进身体全面素质与专项素质共同发展，有计划地参赛。(https://www.daowen.com)
②以完整技术训练为主，辅以基本技术训练。
③完美结合短、中、全程助跑投掷标枪，提高助跑与控枪能力，不断提高速度、动作协调连贯性及节奏性。
（3）基本要求
①慢慢给器械加重，增加投掷强度，在不断参赛中提高能力。②掌握全程助跑投掷技术。
（二）技术训练
掷标枪运动技术训练具体表现如下：
1.基本技术训练
（1）利用讲解、亲身示范、图片、影像等带给运动员直观感受。
（2）练习标枪助跑和原地或上步的引枪。
（3）结合引枪与投掷步第一、二步及与第三、四步练习。
（4）练习模仿最后用力及结合练习投掷步与助跑。
（5）练习标枪及练习持枪跑结合引枪做连续交叉步。
（6）练习短、中、长距离助跑投掷标枪及原地侧向投掷标枪。
（7）在右手持枪，左手握枪尖做蹬腿、送髋的大前提下，形成“满弓”姿势或向前振胸或振胸、出枪。
（8）熟悉掷标枪的完整技术。以中、大强度投掷标枪，检查技术熟练情况。
2.重点技术训练
不断完善助跑后段的投掷、最后用力技术提高练习者的自控能力。
（1）投掷步技术
投掷步即指不减速引枪、交叉步，完成用力投掷前的完美姿势。注意交叉步接最后用力，要在快速的助跑中准确完成动作。
具体训练内容如下：
①提高投掷步技术和加速能力
投掷步是助跑的后半程，在5～7步的距离内完成向后引枪、交叉步和用力掷出的衔接步，还要加速完成。主要有原地做向后引枪，上步引枪，跑动中向后引枪和完成引枪后加上交叉步四个环节。
②选用适合运动员特点的投掷步方式
主要根据练习者投掷步时跑的方式不同来划分投掷步的完成。主要有节奏感较强的跳跃式，加速感弱的跑步式和动作放松、节奏自然的混合式三种。
③加强投掷步的节奏训练
大多数教练员和运动员认为的最理想的投掷步节奏经实践证明很难实现。应在投掷步节奏训练中重点抓投掷步长比例。
（2）最后用力技术训练
最后用力训练是技术训练的重中之重。要明确最后用力时机、最后用力顺序及选择适合自己的用力方式。其中，常见的最后用力方式有为了加大用力距离的转体为主的用力方式，超90°转体的用力方式和动作简单、易于控制的收腹前扑为主的用力方式三种。其中，前两种方式有在最后用力时工作距离较长能充分发挥转体和下肢力量的优点，但因右转躯干或右转超90°为最后用力增加了难度。第三种方式适应于腰力臂力强，肩带柔韧性好又不善于转体投掷的运动员。