掷铁饼技术训练
（一）阶段训练
1.基础训练阶段（8～12岁）
（1）任务及目标
①激发兴趣，练习多项动作技能，促进身体全面发展。
②徒手和用轻器械学习掷铁饼的空间和时间结构，培养专项动作意识，重视爆发力、柔韧性及速度等的提高。
（2）主要内容
促进身体素质全面提高，快速投掷各种器械，建立正确概念。
（3）基本要求
初学时多用徒手和轻器械练习，掌握多项技能，不超负荷训练。
2.初级专项训练阶段（13～14岁）
（1）任务及目标
①初步学习基本知识及专项技术。提高技术理解与认识，促进全面素质与专项素质共同发展。
②掌握完整技术尤其是衔接技术，多参赛，提高心理素质。
（2）主要内容
学习完整技术及分解技术，提高速度和弹跳力，提高柔韧性、灵敏度、爆发力和力量。
（3）基本要求
①重视右脚着地至左脚着地的空间结构及速度结构的衔接技术，增强专项素质发展。
②合理训练大重量杠铃，通过比赛总结训练经验。
3.专项提高训练阶段（15—17岁）(https://www.daowen.com)
（1）任务及目标
①促进专项素质发展，摸索独特的技术风格。培养自觉性、主动性。
②促进全面素质和专项力量全面发展，基本规格化关键技术。
（2）主要内容
①加大练习投掷、一般力量及爆发力的力度，并分析改正错误。
②结合自身提高弹跳力和协调性，强化训练，有计划地参赛。
（3）基本要求
①继续加强训练，多参赛，完善训练计划。重视组合器材训练。
②改进细节，节奏要明显，出手要迅速，动作行云流水。
（二）技术训练
1.主要任务
熟悉新技术，巩固旧技术，重视专门快速力量的进步。
2.训练方法
（1）亲身示范、观摩完整技术，模仿练习分解、完整技术。
（2）熟练掌握器械做练习，练习上抛饼、双脚跳，比拼铁饼直线滚动距离。练习徒手正面旋转及开始旋转及身体左侧轴转体。
（3）岔开双脚与肩同宽，微屈双腿，正面原地投掷或左脚前，右脚后，正面原地投掷。
（4）练习动作的反过程，正面、背向旋转掷铁饼，左手掷铁饼。
（5）配合内转下压右腿及左脚离地。反复练习初级训练手段。
（6）连续旋转投掷铁饼。练习手扶扶手，撑左腿抡右腿。