得了糖尿病，吃点什么好？

食物消化吸收是血糖的主要来源，虽然食物会导致血糖波动，但有些食物却能优化血糖控制，对糖友们大有裨益，这些食物有以下几类：

豆类：四季豆、红豆、绿豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖。除已经出现肾功能不全的糖友外，其他糖友们可用豆类替代主食。

深色绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，是蔬菜界的降糖能手。

柑橘类水果：橘子、橙子、葡萄柚等富含纤维、维生素C、叶酸和钾等多种营养物质。

浆果类水果：蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食，同时富含抗氧化剂，可以为糖友们提供多种营养物质。(https://www.daowen.com)

深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，有助于预防心血管疾病的发生。

坚果：每日约30g坚果可以为人体提供健康脂肪，帮助控制饥饿感。

全谷物：燕麦、藜麦等粗粮谷物等富含维生素、矿物质以及多种微量元素，是补充膳食纤维的好来源。

牛奶及奶制品：牛奶和酸奶是维生素D的重要来源，尤其是纯牛奶。