准妈妈的孕期“心理体操”

准妈妈的孕期“心理体操”

做好深呼吸

为了调整心理压力，深呼吸是一种很有效的放松方式，紧张的肌肉会得以放松，烦躁的情绪也会得以摒除。

准妈妈可以闭上眼睛，端坐在一张硬椅子上，双脚下垂，手放在腹部以下，用鼻子深吸气，想象气流顺着胸进入了腹部。不久张开嘴呼吸，想象气流顺着自己的咽喉排出体外，这样就完成了一次深呼吸。每天这样的练习在三分钟左右。

快乐词句重复法

准妈妈可以每天花几分钟的时间反复诵读一些积极的词或者句子，这样会使呼吸更有节奏，从而产生宁静、快乐的心境。对于情绪不稳的准妈妈来说，每天花点时间同腹中的宝宝说说话会获得意想不到的惊喜。比如可以说“宝贝，真可爱”，“我真了不起”等积极乐观的语句，这对于准妈妈来说，是一件很幸福的事情。

在音乐熏陶下沐浴好心情

准妈妈可以每天花些时间听些美妙的音乐，这会让自己的心情变得更愉快。准妈妈可以想象音乐似温暖的春风一般拂过脸颊，温暖而充满柔情。当准妈妈沉浸在自己喜欢的歌曲中时，精神状态一定会达到最佳点。

让幽默来装点生活

幽默能缓解妊娠带给准妈妈的压力。准妈妈可以收集一些喜剧短片、笑话、有趣的照片等，每天欣赏一会儿。在幽默的氛围中，准妈妈的消极情绪会在笑声中得到释放。

展开想象的翅膀

准妈妈在听音乐或者闲暇之时，都可以展开想象的翅膀，想象宝宝此时正在腹中愉快、健康地成长。准妈妈也可以描述宝宝的未来，想象胎儿的可爱模样，从而不会让坏情绪影响自己的心情。

沐浴放松法

准妈妈可以进行鲜花浴、烛光浴、香草浴、催眠浴等，不过要注意泡澡时不能用超过40℃的洗澡水，准妈妈也不能洗桑拿、蒸气浴和漩涡浴。