盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。(https://www.daowen.com)

2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。