一、运动的好处

一、运动的好处

科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于热量的摄入，从而达到减肥的效果。我们先看看脂肪积累的过程。热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后，转变成游离脂肪酸和甘油三酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之后，也可转变成脂肪蓄积。日积月累，体重自然升高，脂肪比例自然增加，肥胖就由此而产生。我们再看看脂肪消耗的过程。肌肉运动需要大量的能源，这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。肌肉运动的强度越大，持续时间越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖就越少，由此可达到减肥的目的。

生命在于运动，经常适度地运动，不仅是维持健康所必需的，也是促进肥胖症患者康复的一种重要手段

运动对肥胖者而言，其好处不仅仅限于降低体重，它还至少有以下几点有益的作用：(https://www.daowen.com)

(1)运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

(2)运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

(3)运动还可以改善肥胖者消化器官的活动能力，包括增强胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。

(4)运动还有助于调整肥胖者的血脂。由于肥胖者中，血脂异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。运动可以降低甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等容易引起冠心病的有害成分，同时又能使具有保护作用的高密度脂蛋白升高，运动可以预防糖尿病病人心脑血管并发症的发生和发展。运动还可以增加肌肉等组织对胰岛素的敏感性，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信，有助于培养良好的有规律的生活习惯。