健康生活的第一件事：起床

1　健康生活的第一件事：起床

上了岁数的老人在清晨早起，或者午休起床时候，要特别注意。关键是动作不要过急，可先在床上坐一会儿，然后起来走动，以防止头脑不清醒而失去平衡。

老年人要注意到自己岁数大了，行动不便，不要像年轻时那样睡醒后，或者听说来客人后，立即猛起。这样极其容易引起血液上涌，造成脑部脆弱血管的破裂，引发脑溢血。

睡醒后，首先在被窝里，由下而上地进行肢体运动。先从活动脚趾开始，继而活动小腿，然后活动膝关节，活动股骨头，活动腰部，活动上身，等感觉都活动开了，再用上肢和腿部自然支撑起床，重点是不要用头部使力。

冬季，老年人一旦摔倒在地板上，家人不要过于着急，首先不要随便搬动老人身体，而要立刻用棉被或毛毯给老人铺盖好进行保温，然后立刻联系救护车。不要自己找车，因为自己找的车上没有抢救设备和有经验的医护人员，容易耽误抢救时间。

老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。

起床后就是吃早餐的问题了。老年人在何时吃早餐才真正做到健康科学呢？以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。

医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢？原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。