每天必做的四个益寿小动作

3　每天必做的四个益寿小动作

早搓手，午晒背，晚泡脚

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨可将两手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

冬天子时（11∶00~13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。可以在晒太阳时，摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样效果更好。

活动了一天，晚上身体会觉得较为疲累，特别是肝和肾急需得到休息和调养，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。

梳头十分钟，预防脑中风

抗衰老，先治脑。脑是人机体的司令部，保护好大脑对人体的健康意义重大。

脑中风是老年人的常见病，对付其最好办法就是加强预防，坚持梳头就是一种最简单易行的好办法。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，梳头不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。

用梳具梳头能刺激头部经络和内脏相对应于头表的全息穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络与全息的传感关系作用于头部，使头部毛孔张开、排泄，邪气外散。这样疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，从而提高机体抗病能力。

梳头还有神经反射作用，能改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢，这种微妙的关系和作用，贯穿于梳头的全过程。从另一方面说，要想获取较好的理疗作用，梳头时要有耐心，梳具作用到头皮，反复进行，头表能产生微热最好。一般来说，用梳头达到保健的作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次，效果最为理想。

梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。玉梳和多功能牛角梳最为理想，因为它含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。

常伸懒腰好处多

伸懒腰看似是极不雅观的行为，其实是一种十分有益的保健方法。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

唐朝医学家孙思邈说得好：“血不运则百病生。”现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏了。

由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。

尤其是老年人，如果经常伸懒腰，能不断增加大脑的刺激作用，使颈部血管顺畅地把血液输送到脑子里，让大脑得到充足的营养，消除疲劳；能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。

伸懒腰是一种简单易行的活动，它不受时间和空间的限制。老年人不妨每天多伸几次懒腰，多重复几次，以便使精神振作，血液畅通，从而延年益寿。

齿宜常叩，咽津益寿

据文献记载，1400年前梁武帝时期的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了150岁。他的长寿经验就是：“每晨睡醒时，叩齿三十六遍。”据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯，他曾说：“一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当即会感到神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是用来咀嚼的，而且还与人的健康息息相关。

由此可见，叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。

中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌抵上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次，就能宁心静气。

虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，如抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。

有些老年人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、挖耳勺等工具来掏耳朵，也对人体危害不小。掏耳朵用力不当，很容易引起外耳道损伤，严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，造成耳痛难忍，还会影响张口和咀嚼。

还有一些老年人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。

老年人早起洗漱时三注意

洗漱时先应将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。如洗漱期间感到腰酸骶痛，则马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。

洗漱盆不宜太低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。