呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾

呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾

人与人相处，怎么可能不发生矛盾呢？利益冲突、矛盾纠纷、意见不同，每一件事情都在刺激人们的神经，扰乱人们的情绪，让人忧伤、愤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情绪都在千回百转。当遇到影响情绪的事情时，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？

答案就是深呼吸。心情忧伤的时候，站起来或者去空气流畅一些的地方，深深地呼吸一口新鲜空气，可以很快地让自己的精神振作起来。火气往上直蹦的时候，赶快闭上眼睛，深呼吸，让气注入丹田，再缓缓呼出，就如同把怒火发散出去了，可以在最短的时间内让自己恢复理性。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行。这种呼吸方式可以排出肺内残余气体及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度地运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，解除疲惫、放松情绪。

美国精神卫生家亚历山大曾经研究抑制呼吸对情绪造成的障碍，他认为呼吸与人生的乐趣和幸福密切相关。因为呼吸不够充足，会减弱人们的生命力，使代谢缓慢，浅呼吸也会导致疲劳、贫血，让人萎靡不振，同时还能使人们的情绪向消极方面发展，如愤怒、消沉、自卑和莫须有的内疚感等等。临床观察也发现，精神分裂症患者多趋向使用上胸部呼吸，而神经症病人则用表浅的横膈式呼吸。正确的呼吸方式对于保持身体健康，情绪稳定有很大的作用，古人早就说：“呼吸正常，两腿不累。”

其实，现在流行的瑜伽，包括中国古老的太极拳等都是通过深呼吸的方式来调整人的气血，让人情绪平衡，并加以肢体的伸展来活动筋骨，以此达到强身健体的目的。我们翻看瑜伽书籍的时候，就会发现，所有的书第一章介绍的就是正确的呼吸方法。

正确的呼吸方法不仅可以控制怒气，也可以消除紧张，缓解压力。比方说，当你准备演讲或者面试感到紧张的时候，又或者正因为某个难题而感到焦虑的时候，停下来，做几次深呼吸，顿时你会感到松弛，不那么紧张、精神状态瞬间得到很大的改善。工作中感到疲惫的时候，也可以用同样的方法，站起来，深呼吸几次，工作效率会得到很大的提高，注意力更加集中，错误也会因之减少很多。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜伽，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。深呼吸的方法有很多，如腹式呼吸操练大伸张操练、身体振动的呼吸操练，以及呼吸新鲜空气等。这些操练除了能帮助人们做更深的自觉的呼吸外，还能够减轻焦虑、紧张，松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力并得到一种欢欣的快感。

深呼吸可以随时随地进行，如上班的路上、吃饭之前、运动的时候，或者工作疲惫的时候，只要有空，都可以加以练习。尤其在感到愤怒、恐惧或者压力很大的时候，让自己深呼吸几次，再去处理事情，这样可以让自己心情平静，保证做出正确的决定，不会对自己的行为后悔。如果条件许可的话，也可以选择户外，或者郊外空气清新的地方进行深呼吸，清新的空气能够最大限度地让人心情愉悦，精力充沛。

工作当中，没有比较充足的条件进行深呼吸，也可以坐在椅子上，进行深呼吸，方法是：

1. 坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。(https://www.daowen.com)

2. 用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3. 在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少1分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

解开你的情绪密码

深呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩方式，可以促进胃肠运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

情绪加油站

深呼吸的好处很多人都知道，但人们可能不知道，没事的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。