表达：给情绪一个出口
表达：给情绪一个出口
在前面我们介绍了对情绪的自省，从某种程度上可以说是在对目前存在的情绪状态的一种识别，即不管是什么原因引起了我们的不良情绪，这种情绪都实实在在地被我们体验着。在介绍大家表达情绪之前需要说明识别情绪的重要性。有些读者可能会觉得很可笑，难道还有人不知道自己的情绪吗？我们的答案是有的，而且为数不少。这些人对某些负性情绪在潜意识层面以一种压抑的方式应对，因此在意识层面就体验不到，更无从表达出来了。这类人往往是心身疾病的易患人群，而不良情绪通常见以身体症状出现的。
张女士，45岁，从小生活在一个家教严厉的家庭，父亲脾气暴躁，有酗酒的问题，在喝醉的时候经常打骂张女士和母亲，母亲胆小怕事，对父亲惟命是从。张很小的时候就学会察言观色，只要父亲回家后脸色难看，她就小心翼翼地不敢出任何差错。这样的成长环境养成了她内向压抑敏感的性格特点，与父亲截然不同的是张从不表达负性情绪，别说发脾气了，就是说不都很困难。大学毕业后进入一家国企做会计，经人介绍与一名同事成家，但与丈夫感情不好，有了女儿后过着平淡如水的生活，约5年前丈夫有了外遇，被张发现后丈夫要求离婚，但张不同意，2年后张胃部出现隐隐不适，渐渐食欲不佳，消瘦等症状，她认为是胃病，请医生给予一些胃药服用，今年在单位的体检中发现胃癌，已是中晚期。
刘先生，男，正当壮年，事业蒸蒸日上。约半年前出现心慌不适症状，有几次家人甚至将其送往急救中心，各种化验检查结果均未发现明显异常，但刘仍然是感觉这种心慌不适经常出现，可能是这个症状的原因使得刘在事业上出现了几次比较重大的失误，公司的业绩明显不如以前。刘将这种情况归结为心慌的影响，于是花费更多的时间进行求治，后来在一位心内科医生的建议下来到了心理门诊。经过心理医生的详细了解，评估刘有抑郁的可能，并给予抗抑郁的药物服用，一个月后刘的症状明显好转，半年后基本恢复。刘很奇怪，自己从来不认为有情绪方面的困惑，又怎么会得上抑郁症这种情绪疾病，而且还是表现为心慌的症状。(https://www.daowen.com)
在这两个案例中张女士和刘先生都是不善于识别情绪的人，这些人由于受到教育、家庭等的影响对一些情绪，尤其是负性情绪不能以一种易于被他人接受的方式表达出来，时间久了就无意识的进行压抑，但这种负性情绪并不是就此被消化了，而是以一种更有破坏性的方式影响人体，如对人体的免疫系统进行破坏使人变得免疫力差、罹患各种心身疾病、癌症等。那么我们怎样正确识别我们的情绪呢？首先，我们需要改变一些不合理的认知：如经过努力我们可以控制我们的情绪，有负性情绪出现的人都是失败的人、是意志力薄弱的人，表现出负性的情绪意味着不被人喜欢和接受等等；其次，当负性情绪出现的时候，不要很快进行否认，而是告诉自己它的出现很正常，再次，不要很快用理性的分析批判这些情绪的来源，也不要对这些情绪进行掩饰，如妒忌的滋味很不好受，但不要给自己的嫉妒找一个很好的理由。
假如能识别出自身所处的情绪状态，那么情绪对我们的伤害作用就比较小了。因为浸泡在情绪的冲击中是一件很有压力的事情，尤其是那些持续时间比较长的情绪，但光识别出来还远远不够，我们还需要给情绪的冲击一个有效的出口，即表达出我们的情绪。通常我们可以通过以下几种方式来进行情绪泄洪。第一种向自我表达，及对自身的情绪状况加以识别和接受，清楚知道现在困扰自己的是哪些情绪因子，如在高考前，考生可能会意识到自已有紧张、焦虑、不安、兴奋等情绪，于是适当加以调适进而缓解情绪的张力；第二种方式是向他人进行表达，比如有的人在外面受到他人的气，但因为种种原因又不能回敬，回到家后看到孩子正在调皮，于是对小孩就是一阵批评指责，随着这些过程，原先的情绪，压力受到缓解，又如有些女生会比较喜欢和人聊天，在聊天的过程中负性情绪获得释放，这种表达方式对产生于人际交往的负性情绪最有效，男朋友因为看球赛儿忽视了女朋友，女朋友有了委屈、受伤感，这时恰当的表达不但可以调节自己的情绪而且还可以给男朋友成长的机会，但如果女生隐忍着不说而是以一种压抑冷漠的态度对待自己的情绪，那么不但会延长负性情绪的停留时间还会造成两人之间不必要的误会。这种表达方式有几个原则需要注意：1.不伤害对方；2.准确表达此次此时的情绪感受，忌讳算总帐、以及指责他人人格，如对方因为工作迟到1个小时，使女生错过最想看的一场比赛，假如女生说：你总是在关键时刻掉链子、你是个不守时的人！这种表达不但使对方难以了解自己也会给别人造成困扰，而且也很难心平气和地接受这样的批评，更别说他会安慰女生了；3.给他人说话解释的机会，站在对方的角度理解对方的行为。假如第二种表达方式缺少实施的机会，那么可以尝试进行第三种表达方式—向环境表达，如旅行、户外运动等等，和大自然接近会有一种陶冶情操的作用，在优美的风景前，人们会感觉再为那点不愉快的情绪伤神很不值得；此外我们还可以进行第四种的表达方式—升华的表达。向歌德在自己失恋的时候写成了《少年维特的烦恼》，贝多芬在双耳失聪的情况下谱下著名的命运交响乐的乐章，还有孙膑在受到极刑后写成孙子兵法，这些可以说就是在负性情绪的驱动下以一种创造的方式在表达着自己的情绪，这种表达方式是最有建设性意义的，也是对人成长最有利的方式。
有了对情绪的准确识别和恰当的表达的方式，负性情绪对我们的伤害就会减低到最小程度。