自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步

自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步

人最悲哀的不是被别人打倒，被疾病打倒，而是被自己打倒。不知道为什么？人们总是很难相信自己，把对自己的肯定建立在别人的身上。如果大家都说自己好，就真的觉得自己很好。反过来，如果自己觉得很好呢，却经不住别人随意的一句否定的话语，顿时败下阵来，觉得自己并不好。

将自己的一切交给别人，是很多人的习惯思维，比如将身体健康交给医生、将心情好坏交给身边的人、将对自己的认识交给他人等等，很奇怪，为什么不将这些交给自己呢？实际上，这些都是可以自我控制的，方法很简单，只要你相信自己，将一切牢牢地掌握在自己的手上。那么，情绪可以控制，健康可以控制，人生幸福与否也可以自我控制。这一切，只要你相信自己。

认识自己

在希腊帕尔纳索斯山特尔斐神殿上镌刻有一句铭文：“认识你自己。”这也是古希腊哲学家苏格拉底最爱引用的格言。这句话一直到三千多年之后的今天，依然值得世人警醒。

夜深人静的时候，躺在床上，对着天花板，总会有一些古怪的问题从心底深处冒出来：“我是谁，我来这个世界是为了什么？”这些问题几乎每个人都思考过，可是却很少有人找到答案。

我是谁，我能做些什么？我这么矮小，我这么瘦弱，我的学历这么低、我的家境这么差……你是不是也经常这样评价自己？著名心理学家阿德勒在他的名作《超越自卑》中说，自卑是人的天性，每个人性格中都有自卑的成分。自卑的人很容易轻看自己，将一个弱点无限放大，看不到自己的优点，这样又怎么可能认识自己呢？

人们总说：人心是最难懂的，永远不明白人家在想什么。其实，认识自己才是最重要的，知道自己在想什么、做什么，这一点比任何其他的事情都重要。那么该如何认识自己呢？认识自己要从内部和外部两个方面来进行。

1. 自我认识

认识自己和认识别人，像学会一项技术一样，需要进行思索、学习和总结，想想“过去的我”是怎么样的？“现在的我”在做些什么，想些什么？“未来的我”又应该走一条什么样的路？思考这些问题的时候，最好用一支笔记录下来，因为很多问题不是一时能想清楚的，而且用笔写下来，能够让自己的思路更清晰。

当这些问题写完之后，再考虑以下几个问题：

（1）过去的若干年，你觉得满意吗？

（2）如果不满意，主要是不满意在哪儿呢？

（3）人应该怎样活着才有意义呢？

这些问题都想清楚了之后，再看看，是不是对自己有了更清楚的认识？

2. 借助他人的力量

唐太宗李世民说：“以人为镜，可以明得失。”别人对自己的态度、看法就像一面镜子，能折射出自己的本来面目，从别人的态度当中，可以更加清楚地认识自己。如果你处处受欢迎，认识的人都乐于与你来往，身边朋友众多，那么你定然有一些为人所喜欢的人格品质。反过来也一样，如果大家都不喜欢你，走到哪里都不受欢迎，那么你就该反省，是不是自己有某些不为人们所喜欢的品质，或者言行举止。

要想通过他人来认识自己，可以请身边熟悉的朋友给自己打分，让他们直言不讳地讲出自己的优缺点，一定要给他们讲清楚你意在认识自己，了解自己。只有这样，他们才会坦率地说出真实的想法，而不会失之偏颇。亲人之间往往爱之深、恨之切，更多地说一些缺点，而朋友之间更多地会说一些优点，将二者综合，在心中加以评判。评判的时候，尽量摒弃自己的主观认识，就像是在评判别人一样，客观对待这一评价，能够更加准确地认识自己。

纳悦自己

认识自己仅仅是建立自信心的一步，接下来要做的就是接纳自己。这里的接纳包括缺点和优点，接纳自己的优点很容易，接纳自己的缺点很困难。每个人都希望自己是完美的，但这只是一个意愿，也永远是一个意愿，天下没有十全十美的人。只有接纳了自己的缺点，才能处事不惊，临危不乱，坦然面对世事起伏，保持平静的心态。

人们不能接受自己的，最多的是外貌，这一点女性尤其严重。然而，“身体发肤，受之父母。”身高长相，很多都是与生俱来的，不以自己的主观意志为转移，如果不能坦然接受的话，只能一辈子活在自卑和痛苦当中了。

面对长相的缺陷，最好的办法就是走到人群中间去观察别人，你会发现这个世界能够真正称得上体貌完美的人没有几个，大家都一样，有高有矮，有胖有瘦，有美有丑。淹没在人海当中，你会深刻体会到，能够让人感到精神愉悦的并不是那些外表光鲜的人，而是那些步伐坚定，信心十足的人，这些人，透过他们的身体给别人展现出一副振奋、昂扬的姿态，这种姿态能够让人变得更有斗志。

面对自己的缺陷，坦然接受它，并积极加以改变，改变不了的在别的方面加以弥补，这才是正确的生活态度。

在一个大学宿舍里有四个女孩子，其中一个天生丽质，长得非常漂亮，人也会打扮，很善于发挥自身的女性魅力。还有一个跟她截然相反，长相嘛，用时下的话语来说就是“寒碜”，家境也不好，完全没有装扮的资本。另外两个呢，处于中间地带，长相一般，家境一般。

这样四个人在一起，很快地成了三派，两个长相一般的女孩成天形影不离，像很多学生一样，平凡地度过了她们四年的大学生活。长相漂亮的女孩呢，不用说，自然忙着奔赴接二连三的约会了，四年下来，简直成了《粉红女郎》里面的“万人迷”，爱情格言一条一条的。只有那位长得不好的姑娘，知道自己没有外在的资本。所以从进大学起，就一头扎进了图书馆，所有的空闲时间都泡在图书馆里面学习，四年下来，拿了一堆的证书，英语、计算机都是呱呱叫，报上文章也发表了厚厚一摞。其他几个人找工作时写简历，发邮件，全都让她给包了。

毕业之后，中间两个女孩顺利地找了一份工作，后来嫁人生子，日子过得平淡如水。那位长得不好的姑娘呢，凭借骨子里的自信，过硬的英语水平和扎实的专业功底，进入了一家外企。两年之后，被派往公司总部进修。经济宽裕了，她也更多地投入了一些成本在形象的装扮上，裁剪合身的品牌服饰衬托得她更加自信非凡，虽然没有同学那丽质天成的妩媚，但这种高雅气质所表现出来的知性美却更加为人所欣赏。培训期间，她的气质深深打动了总部一位管理人员。为期两年的进修结束后，她携夫回国，开创了自己的事业。

那位漂亮的女孩呢？拥有绝色容颜的她，日子自然过得不会差，工作马马虎虎。最让她痛苦不堪的是，她花了那么多的时间学来的“爱情心法”对她完全没有一点帮助，漂亮的她只能顾影自怜，任凭红颜慢慢老去。

缺陷就像一头老虎，它扼制了我们的心性，让我们不敢正视自己，无法发挥自己的潜力。但这是一只纸老虎，只要你有勇气，敢于亮出缺陷，正视自己的缺陷，对缺陷置之不理，那么它也不会对我们的生活造成任何负面影响。反倒是自认为的优势，像上面的漂亮女孩一样，有时候会成为我们行动的阻力。

纳悦自己还有一个办法就是阅读名人传记，从名人的足迹当中去领悟人生的真谛。在名人传记当中，我们会发现，每个人都是有缺陷的，而且很多人缺陷很严重，比如拿破仑是小个子、华盛顿年轻时是个火爆性子、富兰克林出身寒微、丘吉尔小时候学习成绩一塌糊涂……他们和我们一样，都有这样那样的不足。

纳悦自己，并不是对自己的缺陷视而不见，而是接受缺陷，明白缺陷是每个人都会有的，知道自己有缺点，但是更相信自己的优点。对缺点顺其自然，对优点加以发挥。当优点被放大，缺点自然就会缩小。

肯定自己

一个人在世界生活，要想做到独善其身是一件很困难的事。“你看看隔壁小林，多乖，学习成绩多好，你怎么就不向他学学呢？”在我们很小的时候，父母就将邻居的小孩拿来跟我们做对比，让我们向他们学习。那时候，我们真的就惭愧地低下头，不知道去反驳父母说：“他在家里连饭都是奶奶喂的。”

在这种教育模式下，我们习惯性地贬低自己，只看到别人的美，看不见自己的好。一个人要想生活踏实，心境平稳，自我肯定是必不可少的一步。一个人不能肯定自己，不能相信自己，凡事与人相比，他有车有房，我租房骑自行车；他妻儿相伴，我孤家寡人；他官居高位，我平头百姓……这样一番比较下来，谁还能心理平静，谁还能安枕无忧？

一个人只有认识自己，知道自己在做什么，肯定自己的所作所为，才能安心地走一条既定的道路，不会在与别人的比较当中迷失自己。再强也不必和别人比，再弱也要跟自己比。只有战胜自己，把以前的自己给比下去了，那才是真正的进步。

有句谚语说：“无论你认为自己行与不行，都是对的。”如果你不能肯定自己，不相信自己能够做成某事，那么你就真的做不成。因为你在心里给自己设限了，就不会尽最大的努力去做，遇到困难的时候，就容易退缩。一旦失败了，你会更加地否定自己，更不敢去尝试别的事情，问题会越积越多。反过来，肯定自己，永远给自己机会，面对困难不退缩，不断地去尝试，所有的潜能都将被激发出来，生命的价值也会在这当中得到体会。(https://www.daowen.com)

一个小孩乞讨到一个寺庙，僧人问他为什么不做点别的事。小孩说自己什么都不会，什么都做不了，只能以乞讨为生。

僧人见状将小孩带到一片杂草丛生的乱石堆旁边，指着一块石头说：“你将这块石头拿到集市上去卖。但是记住，无论别人出多少钱，都不要卖。”

小孩半信半疑地将石头拿到了集市上。一天，两天，三天过去了，才有人好奇地过来问价。又过了几天之后，石头的价格被抬了上来，有人愿意出钱买它了。

小孩高兴地回到寺庙，告诉僧人这一消息。

僧人淡淡一笑：“明天你拿石头去黄金市场卖，但是不管多高的价钱也不要卖。”

小孩将石头拿到了黄金市场。

和在集市上一样，过了几天之后，石头的价格已经超过了市场里的黄金价格。小孩兴冲冲地回到寺庙告诉僧人消息。

僧人见状笑笑：“你再拿去珠宝市场，但也不要卖。”

小孩依样画葫芦，结果也和前面一样。最后石头被炒成了“稀世珍宝”。

小孩困惑地看着，僧人说：“你认为自己是顽石，就么你永远只能是一块顽石。如果你相信自己是无价之宝，那么你就是无价的宝石，世上人和物皆如此。”

有句广告词说“心有多大，舞台就有多大”，讲的就是这个道理。一个人在多大程度上肯定自己，就能取得多大成就。人就像小孩手上的石头，只要自己看重自己，从不轻易否定自己，那么人生就会变得有意义，梦想也会一步步向自己靠近。

提升自己

自信不是一种盲目的行为，也很少有人能够一而再、再而三地在失败当中依然保持超强的自信。要想保持长久不衰的自信心，需要我们不断地提升自己。据说，美国总统也需要定期由心理专家进行自信心训练，只有这样，才能长期保持必胜的信心。

自信心的提高除了个人的综合素质提高之外，也可以通过一些专门的技巧和行为来提升自己的信心。信心与行为是相辅相成的，信心提高了，做事能够事半功倍。而做事的效率高了，内心也会更加自信。

自信心的提升有许多的方法，其中最常用的有心理暗示法，这是利用心理学中的潜意识来训练自己自信心的方法，具体做法是这样：

给自己准备一面镜子，能够照到全身或者半身。然后每天早晚在镜子面前收腹挺胸，抬头，目光平视自己，看着镜中人，做三四次深呼吸，在内心里默默地肯定自己的能力、力量和决心。然后，直视眼睛深处，告诉自己会得到所有的东西，大声说出它的名字。要求能够看清嘴唇的活动，听得清自己所说的话语。

镜子是一个很好的东西，通过镜子，我们可以看到自己的体态、姿势、精神状态等等，每天刷牙、洗脸的时候都可以对着镜子，在内心强化自己的意念，也可以在镜子前改进自己的姿势，塑造自己喜欢的模样。人生是一曲戏，每个人都在扮演不同的角色，将你想象当中的角色通过镜子扮演出来，天长日久，你就会真的成为那一角色。这不是矫揉造作，而是强化自己内心的信念，使自己成为内心向往的那种人。

除了运用潜意识的方法之外，也可以通过日常生活中一些行为来提升自信，如：

1. 加快走路步伐

抬头挺胸快速走路，会给自己一个提示：我是一个重要的人，要去做重要的事情。这种提示会给自己一种心理暗示，帮助自己建立起超凡的信心。

2. 挑最前面的位子坐

坐在前面的位置上会感觉自己是一个重要的人物，有助于建立信心。自卑的人往往害怕引人注意，总是躲在人群当中。如果想成功的话，就挑前面的位置坐，因为成功必定是引人注目的，先学会受众人的注视吧。

3. 在公共交通上走动

只要不发出太大的响声，在公共交通上走动并不会妨碍别人。在人前活动有助于自信心的建立，让自己在众人的注视下依然稳如泰山。

4. 正视他人

一个人的眼神可以透露许多信息，不敢正视别人是内心自卑的表现。但是看在别人眼里，会以为你心术不正，或者认为你怕他，从而对你起轻视之意。自信心训练的第一步，就是要正视别人。跟人说话的时候，要努力正视别人，一开始难以做到，但是从一分钟、两分钟开始，慢慢地形成习惯就好。

5. 练习当众发言

开会的时候、大家一起讨论的时候，要积极主动发言，这样可以增加自信心。不论是什么性质的会议，每次都主动发言，不管是评论，或者是建议，或者是问题，都努力让自己勇敢地发言。不要害怕出错，当众发言，即使说得不是很正确，这份勇气也能让自己增加信心。

解开你的情绪密码

心理学家认为，人的自卑感源于幼年时期，是个体觉得自己无能而产生的痛苦感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷而产生的轻视自己、认为自己不如他人的心理。产生自卑心理的原因主要有：对自己认识不足，过低估计自己；遭受某些挫折；消极的自我暗示；生理有缺陷；家庭条件不如意等等。自卑心理容易使人感到孤独、离群、缺乏自信。

自卑心理一旦产生，如果任其发展，会成为人格中的一部分，不易改变，严重影响个体的交往，影响人的能力发展、发挥，影响自身的前途。

情绪加油站

心理学家通过调查发现，在衣衫褴褛的人面前，人们的自尊感会强一些。而在衣着华丽的人面前，人会不由自主地产生自卑的心理。因此，要想建立自信，可以从改变形象做起。在经济许可的情况下，尽可能地购置那些能够提升自己气质的服饰，平时注意自己的形象，尽可能地将自己装扮得高雅、美丽一些，这样能够获得他人的赞赏，从他人的眼光当中提升自信心。