情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物

情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物

善于控制情绪的人，往往更能得到上天的眷顾。那些生活幸福的人，并不是因为他们是命运的宠儿，他们格外地得到上天的眷顾，而是因为他们善于控制自己的情绪，使情绪时常处于最佳状态。

其实情绪并不神秘，就像身体的健康可以通过运动、饮食等来调整一样，情绪也可以通过一定的手段来加以控制，只要掌握一定的方法和技巧，你也可以成为一个善于控制自己情绪的人，让身体和心理都健康起来，将命运牢牢地掌握在自己的手上。

日常生活中负面情绪有很多，但是最常见的就是愤怒、紧张、烦恼、恐惧、压抑、悲观、焦虑等几种了，看看下面的文字，我们就知道如何控制这几种常见的情绪了。

愤怒

愤怒是一种常见的负面情绪，也是对人体危害最大的坏情绪之一。这种情绪早在人们还是婴儿的时候就已经有了。当婴儿身体活动受到限制的时候，就可能激发愤怒情绪。一般来说，无论对儿童或成人，愿望被限制、阻止都有可能导致愤怒的发生。

愤怒是一种可怕的情绪，它来势汹汹，摧毁力强。人们常把处于怒火中的人比如成一头狮子，这是因为人在愤怒的时候会丧失理智，像动物一样好斗，做事不计后果，愤怒之时最容易做出让自己后悔的事情，有些伤害甚至是一辈子都无法弥补的。然而，生活在充满矛盾的世界上，怎么可能避开那些让人生气、发怒的事情呢？

1. 充分认识愤怒带来的不良后果

愤怒，尤其是对于年事已高的人，很容易导致高血压、冠心病、脑血栓和心肌梗塞，严重时还会致使高血压患者的猝死。事先认识到愤怒的危害，提醒自己，少发火，平心静气。

2. 留意愤怒的信号，将其扼杀在摇篮当中

人在发怒之前，往往有一些征兆，比如心跳加快、呼吸急促、面色发火、坐立不安、紧张等，也有人会有一些习惯性的肢体动作，如提高音量、敲手指等。看到这些信号的时候，一定要及时离开现场环境，去外面散散步，或者做点别的事情，等心情平复了再回来。

3. 自我暗示

在心里提醒自己：愤怒是软弱无能的表现。平常主动积极给自己下任务，控制自己的脾气。遇到一件伤脑筋的事情，在处理之前先在心里给自己鼓励，告诉自己别生气。提前预防有助于事情的顺利解决，减少致怒因素。

4. 闭目深呼吸

快要生气的时候，把眼睛闭上，进行深呼吸，让心神慢慢安定下来。

5. 自我按摩

怒气会让人的颈部和肩部的肌肉紧张并引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。另外，冷水洗脸、适当地宣泄也有助于平复心情，控制怒火蔓延。

紧张

生活在这样一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会里，人们时时感觉到巨大的压力，这种压力让人倍觉精神紧张。一个人若长时间处于紧张的状态当中，很容易导致心理疲劳，致使记忆力减退、学习工作效率下降，严重者还会导致大脑神经功能紊乱。

每个人都应在平时注意消除自己的紧张情绪，一旦心理压力过大，感觉疲劳不堪时，要引起警惕，放松生活节奏，降低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不要急于求成，过分地在乎别人对自己的看法，让心境平缓一些。

心情紧张的时候可以通过以下动作来调节：

1. 放松身体

选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或躺下，尽力放松身体。

2. 做一些运动，活动关节和肌肉

做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3. 深呼吸

慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4. 静默

碰到各种困难和挫折时，在心里默念“车到山前必有路”，“人生没有过不去的鬼门关”等等，有助于缓解紧张的情绪。

5. 幻想

想象自己喜欢与热爱的地方，把思绪集中到所想的地方和东西上，能够放松自己的心情，幻想自己在大海边踩着松软的沙子，波浪轻柔地漫过自己的脚背，眼睛看着无边的空阔，这些都可以让自己的情绪放松。

6. 做自己感兴趣的事

听音乐、观看球赛、游泳、洗热水澡、逛街购物、看电视等等，尽量分散自己的注意力，暂时不要去想那件让你感到紧张的事情。

烦恼

生活中的烦恼实在太多了，从工作上面对的难题、人际关系上的麻烦，到下雨、扬尘，都会让人烦恼，甚至是如何穿衣服，下一顿吃什么，都会成为人们烦恼的内容。古人早有诗云：“白发三千丈，缘愁似个长。”烦恼就像这满头白发一样，数都数不清。没有人愿意让烦恼缠身，可是面对烦恼，更多的人是不知道如何处理。要么坐在那里冥思苦想，试图找出一个解决烦恼的办法；要么借助酒精、尼古丁来麻醉自己；或者干脆坐在电视机前，让电视剧里的剧情来麻木自己的生活……

这些，其实都是一种消极地对待烦恼的办法，待酒醒了，剧情结束了，问题依然摆在那里，逃避不了，还是要思考解决的办法。时间的荒废不会解决任何问题，只会导致问题越来越严重。面对烦恼的时候，可以采取以下措施来应对：

1. 让自己的心静下来

所有的负面情绪都有一个问题，就是它会让你的心情处于一种异常状态，什么事情都做不了。这时候，最重要的一点就是让自己的心静下来，然后才能理智地处理问题。烦恼的时候，可以先进行深呼吸，也可以做一些任何让你平静的事情，如做做清洁，整理一下办公桌，或家里的布置，让自己生活的环境变得更整洁，可以在很大程度上消除烦恼。

2. 坚持做一种自己喜欢的运动

每天按时活动筋骨是解除烦恼的最好办法之一，运动可以让人中枢神经兴奋，转移视线。每天坚持锻炼对身体有好处，也能转换心情。

3. 立即行动

拖延是人最大的恶习，也是烦恼重大的来源。当面临自己无法解决的问题时，很多人习惯性地拖延，似乎这样可以解决问题。实际上，这只能增加你的不安情绪。最好的解决办法就是及时去处理，不管结果有多糟糕，都比不处理来得强。

4. 学会合理利用时间

有些性格急躁的人碰到需要等待的事情的时候，往往烦恼不堪。如果经常需要等待的话，不如随身携带一本书、MP3之类，可以利用这些时间看看书、听听音乐，让自己吸收更多知识的同时也能减少很多烦恼，也可以利用这些时间去回忆一段愉快的往事，让自己开心起来。

5. 弄清楚自己的生物钟

在思维最敏捷的时候处理那些紧急的事情，而一些不用费脑子的事情可以留到精神疲倦的时候去做，这样可以事半功倍。

6. 适当地宣泄

人总是会烦恼的，有时候可能什么事都没有，就莫名地烦忧，这时候，可以出去逛逛街，或者找亲密的朋友倾诉一番，人在沟通的过程中会感到心情逐渐开朗。(https://www.daowen.com)

压抑

压抑是人在社会生活中遭到挫折时经常会有的一种情绪状态。这种情绪存在于各个年龄阶段的人群当中，压抑使人性格孤僻、自卑、沮丧、自我封闭，不喜与人交流，形成一种病态的抑郁心理。压抑的人很难体会到生活的乐趣，由于总在体验着挫折带来的失败感，因此他们的内心时刻处于一种悲观、失望的状态当中，对生活有诸多不满。

压抑的人郁郁寡欢，对生活有着无限期盼，却在失败的阴影当中不敢再度尝试。如果不及时摆脱这种心情，让阳光照进心灵，时间久了，压抑情绪加重，容易形成抑郁症，变成一种严重的心理疾病，对家人和自己的生活造成重大困扰。调节压抑情绪的方法有很多，最重要的是遇到挫折的时候，不要沉浸在压抑的痛苦当中，要有意识地主动走出这种压抑的情绪状态，可以参照以下的方法来调节自己的压抑情绪：

1. 维持正常的生活习惯

很多人由于受到挫折，如下岗、失恋等，很容易颓废，原本正常的生活秩序由于内心的悲伤而搁置，不愿出外工作，也不愿见别人，将自己关在屋子里，独自承受着悲伤的情绪。其实，这样只会让自己的痛苦更加沉重。不如将这些事情抛之脑后，假装任何事情都没有发生一样，和平常一样按时起床，按时外出，如果真是失业了，也可以去逛逛街，去书店看看，打发下时间，到点了一样吃饭，一样回家，这样可以让自己感觉不那么闲散无聊，进而减轻到挫折带来的打击。

2. 注意自己的外表

一般来说，人们平常都会格外注意自己的外在形象，可是心情不好的时候，很多人会对这一切视而不见，邋遢不堪。这时候，整理出一个明亮的形象至关重要。压抑的时候，收拾房间，打扫卫生，将以前堆积的衣服之类通通洗干净，然后给自己洗个澡，穿上亮丽的衣服，浑身干净，心情也会随之明亮不少。

3. 充实自己

受到打击的时候，人最容易颓废，自暴自弃。这时候，去看看书，看到那么多自己不懂的知识，会强化自己的上进心，压抑也会在无形之中消失掉。

4. 将那些美好的事情记录下来

参加朋友聚会，去郊外游玩，出外旅游，或者某件生活中有趣的事情，都可以记录下来，心情不好的时候，翻开看看。体会一下生活的美好，就不会被一时的困难所打倒。

5. 不要掩饰失败

失败是每个人都会遇到的，考试、恋爱、工作，没有人一生一帆风顺，一点失败都不尝试。失败并不可耻，要勇于承认失败，只有承认了才能面对失败，也只有面对了才能将失败踩在脚下，昂然前行。

另外，压抑的时候也可以通过运动和哭泣的方法来释放，游泳、慢跑、球类运动都是不错的选择，出一身汗之后，可以将压抑因子随汗水排出，哭泣也有同样的功效。

悲观

悲观是一种腐蚀性很强的负面情绪，这种情绪会让人不思进取，耽于行动，在消极中耗费一生。任何一个对生命负责任的，愿意积极开拓自己人生的人，都要杜绝这种悲观的情绪和思想。任何时候，都要相信，命运掌握在自己的手中，为人处事乐观积极，不被悲观的情绪所影响。即使遇到一时的困难或者挫折，也要相信，只要坚持下去，一定能够得到自己想要的东西，过上自己想要的生活。

克服悲观，培养乐观，可以从以下方面来做：

1. 控制自己的情绪

遇到事情的时候，要迅速地让自己平静下来，力争做到不喜怒过度，冷静分析，理智处理。处理得不好也不要责怪自己，没有人能够将所有的事情都做得滴水不漏，诸葛亮还有街亭失守的时候呢，更何况我们常人。

2. 忘却不愉快的经历

经历了人生的酸、甜、苦、涩的人，会产生各种各样的情感体验，他们往往会回忆情绪体验深刻的事件，这是正常的心理现象。当自己开始回忆过往的时候，迅速地在心里喊“停”，然后去做其他事，过去的就让它过去，这是对待往事最好的态度。

3. 培养自己的幽默感

幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦、悲哀的事情。

4. 制订计划，确立目标

“做一天和尚敲一天钟”，这不是积极的人生态度。真正乐观的人会给自己的人生确立一个明确的目标，并做好计划来实现这一目标。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。

5. 保持良好的体态，注意外表。

这些可以振奋人的精神，让人精神奕奕。

6. 参加有益的社交活动

多与那些乐观的人交朋友，这样也会感染自己。

7. 自我奖励

当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。

失望

当事情与自己期望不相符的时候，原本约好的事情中途改变主意了、定好的时间对方迟到了、预料中的胜利最后落败了、准备出游结果下雨了……这些事情无不让人感到失望。让人失望的事情比比皆是，遇到这种事情的时候比拼的就是人们控制自己情绪的能力了，善于控制自己情绪的人，失望的情绪一闪而过，不会对生活造成什么大的影响。而情绪控制能力弱的人呢，会让这种失望的情绪一直伴随，让它严重干扰自己的生活，对其他的事情再也提不起精神，时间就在这失望的阴霾中悄然逝去。

让人失望的事情随时都有可能发生，满心欢喜地期待着，最后却发现与自己想象当中截然相反，任谁都会失望。失望的时候该怎么克服这种情绪，将情绪对自己的影响减到最小呢？

1. 降低期望值

希望越大，失望越大。从来不看书，不写字的人，在为别人的文字而拍案叫绝的时候，拿起笔，以为自己也能写一本畅销书，这不是没事给自己找寻失望吗？任何事情都需要脚踏实地去追求去奋斗，天上不会掉馅饼，付出才会有收获。而且，由于客观条件的局限，付出多少不代表会收获多少。对有些事情，只能是尽人事、听天命。能够取得好的结果自然高兴，没有得到预期的效果，也要以平常心对待。

2. 坦然面对失败

做一件事情之前，要朝着最好的结果而奋斗，但也应该做好最坏的结果的打算，不能凡事只想好的，不想坏的，那样当坏结果出现的时候，会加深失望情绪体验。即使失败了，也不气馁，打起精神，做下一次准备。

3. 灵活变通

执著固然好，但过分地固执却不是好事。当事情中途出现变故的时候，要学会及时转弯，比如与朋友约好周末去逛街，可是周末的时候，朋友打来电话说公司要求加班，这时候与其坐在家里失望，不如去做点别的事，比如看一本自己很早就想看的书，或者听听音乐、看看电视，很快地将情绪调整过来，将损失减到最小。若是坚持一条道通到底，只会让自己更失望。

4. 寻求心理安慰

失望的时候，可以找好朋友倾诉，也可以出外运动，或者离开会导致自己情绪不佳的环境，去别的地方散散心，待情绪恢复了再回来。这样可以重整旗鼓，让自己很快振作起来。

解开你的情绪密码

大多数负面情绪，是我们把注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上，使得自己处于一种不开心的情绪状态。如果在做出反应的过程当中，外部世界发生了变化，我们的情绪也会自由地调整状态以适应新的情况。控制情绪就是主动改变外在的事物，或者说改变我们对外在事物的认知。

情绪加油站

人们很多的负面情绪是与人比较得来的。不开心时“往下比”，是一个让自己高兴起来的办法。事实上，很多的心理不平衡、抱怨情绪都是因为与强势群体相比的结果。因此，当你不开心的时候，不妨试试“往下比”。所谓的优越感，其实有时候只是通过标准的转变就可以轻松获得。