积极转念法：每个人的情绪自主权都在自己手里

积极转念法：每个人的情绪自主权都在自己手里

老太太有两个女儿，大女儿嫁给卖伞的，小女儿嫁给卖扇的。老太太天天坐在门口看天气，天晴的时候，她唉声叹气，说大女儿家的生意不好了。下雨的时候，她愁眉苦脸，说小女儿家的扇子没人要了。

过路人看到她只能绕道而行，因为谁都怕她那忧心忡忡的样子。后来，有一个人说：“这样不是很好吗，下雨的时候，大女儿的伞就好卖出去了。出太阳的时候，小女儿的扇子不就好卖了。”老太太转念一想，还真是。后来，人们就再看不到她那沮丧的脸了。

认知决定情绪，一个人如果习惯朝着悲观的方向想问题，那么他的情绪肯定大部分时间是消极的。反过来，如果一个人的性格是积极的，那么，即使遇到很困难的事情，他也能朝着乐观的方面想，那样也就能长期保持乐观积极的情绪了。

情绪的“选择权”其实在每个人的手上，是愿意开心地过呢，还是痛苦地生活，这些完全看你自己。

小雅在一家公司做文秘，做一些杂七杂八的事，时间久了，心里很腻烦，对老板的话不再像当初那么放在心上，工作也越来越拖沓了。老板让她打个文件，她心里烦，打得错误百出。老板看她这个样子，就教训了她几句。小雅翻翻白眼，以示抗议，没想到被老板看到了。老板很生气，就说：“你要不愿意做就算了，外面有的是人。”

小雅重新打印着文件，心里很不高兴。可她转念一想，拿老板的薪水就得为老板做事，这是天经地义的，做得不好，挨训也是理所当然的。这样一想，她的心情又好了，认认真真地将文件打印了出来。

这就是认知，积极的认知方式可以让人长期保持愉悦的心情。如果我们的“认知”更冷静，当我们被别人说的时候，我们就可以理解为：他这样的口气，说明他是个直率的人，难道我喜欢跟一个虚伪的人交流吗？他的建议是好的，至于口气，等有机会了再跟他沟通吧；他可能是遇到什么事情了，才会这样。这样想的话，哪还有什么不高兴的呢？(https://www.daowen.com)

心情不好的时候，要学会转变自己的思想、认知，从正面、积极的方向去思考问题。积极转念法可以在短时间内调整自己的情绪，而且有助于建立高情商，在为人处事当中更成熟一些，不会轻易地被负面情绪控制。

解开你的情绪密码

美国临床心理学家贝克认为：认知是情感和行为的中介，认知产生情绪及行为，而异常的认知会产生异常的情绪及行为。情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。人们早期经验形成的固定图式，决定着人们对事物的评价，成为支配人们行为的准则，而不为人们所察觉，即存在于潜意识中。一旦这些图式为某种严峻的生活实践所激活，则有大量的“负性自动想法”在脑中出现，即上升到意识界，进而导致情绪抑郁、焦虑和行为障碍。如此，负性认知和负性情绪互相加强，形成恶性循环，使得问题持续加重。常见的负性认知有：任意推断、选择性抽象、过分概括、放大和缩小、个人中心、二分法思维。比方说任意推断的认知，就是在证据缺乏或不充分时草率地作出结论，作出“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了”等判断。而过分概括就是以点概面，看到自己不漂亮，就作出自己一无是处等判断，这些都是错误的认知，必须通过建立积极的思维模式来转变这一思想。

情绪加油站

给自己提出好的问题，是改变情绪最有效的方法之一。有什么样的问题就会有什么样的答案，唯有提出好问题，才能得到好的答案。比如说，如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么别人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改变方式问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。

因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”“这件事有什么好的一面？”“我怎样才能提高语文成绩？”“我怎样才能考取北京大学？”等，通过这些提问可以让自己的大脑产生积极的思维，让自己的情绪高昂起来。