潜意识疗法：将内在的潜能调动起来

潜意识疗法：将内在的潜能调动起来

随着人们对潜意识的研究，潜意识对情绪的影响也越来越被心理学家重视，利用潜意识来调控自己的情绪也成为一种卓有成效的情绪控制办法。

潜意识的力量已经被人们所接受，比如明天要参加一个重要的会议，你告诉自己明天早上要早点醒来，千万别迟到。第二天早上，闹钟还没响呢，你已经醒来了。在这之前，你向来可以一觉睡到大天亮的。这就是“千万别迟到”这种念头在无意中起了暗示作用，然后通过自律神经系统来控制你的睡眠时间。这种现象反复强化，就能建立起一种条件反射，通过身体的反应自由地控制你的睡眠和觉醒。

其他的情绪也是如此，一个从小不受父母宠爱，被父母打骂惯了的孩子，他的潜意识当中会留下“我不受人欢迎”的意念，这种意念一再强化。日后，他就会真的成为一个不受人欢迎的人，在社交上很难取得好成绩。

潜意识可以控制人们很多的意念、行为，同样也可以控制人们的情绪，而且利用潜意识控制情绪的效果比其他的方法更有效，只不过这种方法需要更多的时间。利用潜意识进行自我暗示，必须讲究放松技巧，依照命令放松身上的肌肉，一般的方法是从脚尖开始：

首先，放松右脚的脚趾尖，然后脚踝、膝盖、大腿、肠、心脏、肺、颈部。这一部分肌肉放松之后，换左脚。

然后，放松右手指尖，依次是手腕、手肘、肩部，所有的肌肉放松之后。换左手。

最后是下巴、鼻子、耳朵、眼睛，也依照这个顺序放松。

这一放松练习在反复多次进行之后，就能自如进行，全部过程只需要30秒的时间，随时随地都可以做，如上下班、饭前饭后、睡前醒后，都可以练习。(https://www.daowen.com)

身体放松是情绪调节的第一步，学会了身体放松，我们还可以通过潜意识的暗示作用来提升自己的情绪，这里介绍一种“五觉”训练法。所谓“五觉”训练法就是通过五种感官元素：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来给予自己心理暗示，具体做法是：

1. 找一张纸或者卡片，在上面简洁、扼要地写清楚自己所希望达到的目标，给此目标一个期限，以及你所希望付出的代价。把这个目标随身携带，有时间的时候拿出来读读，要充满自信地朗读，好像自己真的已经达到这个目标了。每天至少朗读2遍。

2. 给自己一个榜样，比如如果你想成为杨澜似的人物，就在墙上贴上她的照片，时常审视，利用视觉潜移默化地进行暗示。

3. 利用语言的魔力。一个人的声音可以反映出很多信息，找个录音机录下自己的声音，从自己的声音当中寻找不足的地方，再加以改进，如提高音量，放开声音，可以朗读一些积极的话语，也可以唱些昂扬的歌曲来振奋自己的精神，每天以肯定、重复的自我暗示来滋养心灵，一步步摒弃过去负面的思想，代之以正面积极的信念，这样情绪也会不知不觉间好转。

解开你的情绪密码

科学研究表明，人的大脑与神经系统具有类似电子计算机一般惊人的能力。它不仅能储存大量的信息，而且几乎可以一模一样地再现这些信息。消极的消息刺激会使思想冲动和感情色彩的大脑皮层下的神经中枢不再促使智慧和热情迸发、交流，反倒把智慧和热情禁锢起来，使人感到抑郁、紧张和焦躁不安。而一个人接受积极的信息刺激，包括回忆和想象美好的事物和美好的形象，才会使自己的思想感情活跃、开放，具有应变力和创造力。

情绪加油站

潜意识疗法的一个重要前提就是放松，通过反复多次的方式强化自己内心的意念。每天可以规定一段时间，如早晚刷牙洗脸的时间里，换上宽松的衣服，对着镜子，直视自己的眼睛，大声地喊出自己心里的想法，想要达到的目标，让这种想法直达自己的内心深处，让心灵感受到这种意念的强烈。当这种意念慢慢固定下来，潜意识就会按照这种意念行动，进而驱使自己朝目标努力。