冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来

冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来

可以毫无夸张地说，冥想是对抗压力、抑郁、烦恼等所有负面情绪最有效的心理技能之一。所谓冥想就是停止知性的大脑皮质感知作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说，就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。冥想不是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是每个人都唾手可得的东西。冥想可以让人们的左脑平静下来，让人产生无限的想像力、创造力和灵感，而且冥想可以让人对事物的判断力、理解力大幅提升，身心也会在冥想的作用之下呈现安定、愉快、心旷神怡的状态。每个人只要善加利用，都能够藉由冥想的方式来创造奇迹。

冥想的作用很多，它可以让人集中注意力、稳定情绪、控制思维、放松身体等等，如今健身房流行的瑜伽也多有冥想的成分在里面。我们之所以不能放松，有很大的一个原因就是脑子里面太乱了，很难平静，而冥想正是帮助心灵平静的方法。

在进行冥想之前，一定要让自己的身体放松，这里介绍几个身体放松的方法：

方法之一：

让思想聚焦于两只眼睛，然后轻柔地扫描前额，然后是头皮、后颈、后背，再往下是两只手臂、两只手，往上回到下颌，向下到胸、腹部，最后是双脚。

这种方法主要在于提高身体的自我意识，将身体扫视一遍，识别身体的紧张，然后静静地排除它。

方法之二：

1. 选择一间安静的屋子，在保证没有人打扰的时候，宽松衣服，平躺在坚硬的木板上。

2. 脚趾，使右脚和脚踝肌肉紧张，扭动脚趾。然后收紧肌肉，放松，重复做几次。随后换左脚。

3. 小腿，收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。

4. 大腿，从右到左收紧大腿肌肉，重复几遍。

5. 臀部，同上述步骤一样，重复收紧与放松的过程几次。然后向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。

方法之三：

1. 靠在沙发上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉一一放松。

2. 然后将注意力转移到颈部，尽量收紧脖子的肌肉，感到酸痛的时候，再放松。重复几次。

3. 将注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后旋转至舒服位置，并保持松软无力状态。

4. 把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。(https://www.daowen.com)

反复类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身放松，保持2～3分钟。

可以选择适合自己的方法进行放松练习，就像任何事情一样，很难有什么事情能够一次做到位的，放松练习也一样，需要多次逐步进行，千万不可急躁。

身体放松之后，就可以定期进行冥想练习了，盘腿坐直，左脚搭在右脚大腿上，左手放右手之上，拇指尖端轻轻接触放在怀里，肘部轻轻地靠在身体之上。头低垂，背挺直，眼睛闭上，肩膀下垂，自我感觉舒适。

一开始做不到静心，可以在心里念数字，时间由短到长，可先从3分钟做起，慢慢到半小时，最重要的是要定期有规律地练习，一旦进行练习了，就要努力坚持下来。

解开你的情绪密码

冥想不是要消失意识，而是在意识十分清楚的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐、更加活跃，进而与宇宙意识波动相连接。

人类的大脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部分，而且具备了和所有波动同频道的机能。如同收音机调对了频率，就能清晰地接收到信息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一种方式。

情绪加油站

光暗交替静心法，就是利用早晚在床上的时间来做静心运动，这种简单的方法可以在短时间内让身体恢复活力。每天至少2次，一是清晨起床之前，刚清醒，处于半睡半醒的状态时，立刻做，因为此时，由于你刚起来，头脑里面的杂念非常少，差不多就像白纸般洁净。什么姿势都不需要，仰面躺在床上，闭上眼睛，把身体当成中空的。

吸气，想着金色的阳光倾注进头脑中，进入、深深地进入，阳光从头顶注入，充满全身，然后从脚趾出来。那金色的阳光会清洗你的身体，并会让你充满活力和创造力（记得，当你吸气时，用这种具象化的方法来做）。

呼气，想象一条巨大的黑暗之河正通过你的脚趾深深地进入，像漆黑的夜晚，像一条河流，从脚趾往上移动，充满全身，然后从头顶流出去。它会抚慰你，使你平静、宁静，使你具有巨大的可接受性。

然后，再吸气，重复刚刚的想象。

第二次是晚上睡觉时，当你觉得正在睡与醒之间来回游荡、快睡着时做这个静心，做到不知不觉睡着。

每次20分钟，3个月之后，你就会觉得身体能量慢慢上升。