便捷经济的运动方式

一、便捷经济的运动方式

由于每个人的兴趣爱好和病情轻重不同，个体差异比较大，所以很难讲哪一种运动更适合冠心病病人，效果会更好一点。选择恰当的运动方式要视个人的具体情况而定，当然能有专业人士比如健身教练指导自然是最好。

●各种常见运动消耗热量及优缺点比较

游泳每小时消耗1672～2509千焦的热量，促进全身协调性，全身各个部分都能得到充分锻炼，增强心肺功能，锻炼灵活性和力量。但是游泳对场地有要求，并需要一定的经济投入。

骑车每小时消耗热量约400大卡，腿部力量会得到很好的锻炼，对心肺功能也很有好处。但是这里所说的骑车不是平时上街骑自行车，这里所说的骑车需要具备一定的速度和负重，一般指在健身房骑车。所以这项运动需要特殊器材。

慢跑每小时消耗热量约600大卡，可以说这项运动基本上是零投入，是一项非常好的全身性有氧运动，有益于心肺和血液循环。

慢跑的正确姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，这样下肢不易疲劳。慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为地屏气。慢跑的方式，可根据病情的轻重、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气、不觉难受、不感头昏、能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。

散步每半小时消耗热量约300大卡，强度适中，能在一定程度上改善血液循环，活动关节和和肌肉。

跳绳每小时消耗热量约450大卡，跳绳对心肺功能和呼吸系统的功能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，对肺活量有很好的训练。无需特殊场地，只需一根跳绳便可实施，非常方便。跳绳最好在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，这样冲击力会比较小，自己也要有意识地缓冲一下。一般来说采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖不要过直，可适当弯曲。

跳绳最好是每次30分钟以上，50分钟以内,一星期3～5次，可视自己的具体情况而定。

篮球每小时消耗热量约500大卡，它可增强身体灵活性和协调性，加强心肺功能。但是篮球也需要场地，并且需要多人参与。

乒乓球每小时消耗热量约260大卡，训练身体重心的移动和协调性。这项运动需要特殊器材，运动强度适中。

排球每小时消耗热量约360大卡，运动强度并不是很大，主要增强灵活性、弹跳力。

太极拳每小时消耗热量约600大卡，被称为“不流汗的运动”。太极拳运动强度适中，锻炼身体的平衡性和协调性，还修身养性，与印度的瑜伽有异曲同工之妙。不过太极拳需要进行学习，可能需要一定的条件。