三、深呼吸放松法

三、深呼吸放松法

深呼吸放松法的特点：见效快并且最容易做。呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。

坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地与肩同宽，排除杂念，双目微闭。

卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双腿伸直并拢，双手自然伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。

站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他杂念，双目微闭。

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己，我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却能起到很好的放松作用。