功能性训练的主要特征-《新编高职体育健康基础教程》

人体的推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈等各种复杂动作都是人体功能性动作的组合，这些动作都需要在两个或两个以上平面内完成，因此功能力量训练注重更多角度，在运动链各个平面协调练习。（三）功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链；力作用在生物运动链上，各环节发生相对的变化。

理论教育 2023-11-20

新编高职院体育与健康：功能性训练的基础

训练成功经验证明，运动训练只有突出项目特征，才能取得优异的成绩。（二）传统训练基础发展功能训练必须先进行基础力量训练，并且在常年系统训练过程之后，对自我身体基本有良好的感受。在有了一定的素质基础后再逐步加大加难功能训练的练习内容。

理论教育 2023-11-20

糖类生理功能：供能、构成机体、保护蛋白

（一）供给能量糖是机体最主要的供能物质，这是糖类在体内最重要的生理功能。（二）构成机体成分和参与细胞多种活动由糖参与构成的糖蛋白、黏蛋白、糖脂和核酸等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。体内糖代谢正常进行，将会减少酮体的生成。这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护作用。

理论教育 2023-11-20

体育在人的社会化过程中的作用

从体育运动本身来看，体育运动需要有体力、智力、情感和行为的参与，使得每一位锻炼者在锻炼过程中有许多机会展示自己个性中的优势部分，找到自己的弱势部分，并决定采用何种方式取长补短。体育文化在个体的价值观念形成过程中能够起到重要的促进作用。参加体育运动无疑有助于人们价值观体系的形成。

理论教育 2023-11-20

重点速度训练需注意事项，天气和体能因素

此外，也要考虑到天气情况，如在低温环境下尽量不要安排最大强度的速度训练，同时也要积极釆用放松练习和按摩等训练手段促进血液循环。特别是在一些项目中，速度与体能联系密切，要求体能比重较高。

理论教育 2023-11-20

整理活动内容与形式的方法步骤

静力牵拉主要用于整理活动，它可以很好地放松肌肉的紧张，重新排列肌纤维，以及重建关节的正常活动范围。（二）整理活动的形式1.单人徒手的整理活动单人徒手的整理活动和徒手的准备活动差不多，都是在场地内通过自身体重或力量来实现的身体练习。单人徒手能进行的整理活动主要是身体机能冷却和牵拉两部分。其中游泳是非常好的整理活动，借助水的浮力和压力，可以达到更好的放松效果。

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快速力量与各要素的关系

（一）快速力量与最大力量之间的关系各种研究表明运动员最大力量的增长，是其快速力量提高的一个非常重要的先决条件。（二）快速力量与运动速度之间的关系快速力量又叫速度力量，它与运动速度之间有紧密的联系。例如100米运动员为了提高运动速度，教练员会制定最佳快速力量训练方案来提高肌肉收缩的能力。

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无机盐的生理功能和主要食物来源

无机盐虽不供能，但有重要的生理功能：①是构成骨骼的主要成分；②维持神经、肌肉正常的生理功能；③是组成酶的成分；④维持渗透压，保持酸碱平衡。表10-5无机盐的生理功能、缺乏症、日供给量和主要食物来源续表无机盐也是人体必需的营养素。不同的运动，对各种无机盐的要求也是不同的。

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大学生健康生活方式养成的途径

纠偏教育属于对不良生活方式的干预，以正面说服教育为主，心理疏导为辅。除家庭教育外，学校教育、社会教育和自我教育构成了完整的大学生健康生活方式养成教育。（三）自我教育在促使大学生形成健康生活方式的侧重点要促使大学生自我教育，首先要使大学生具有明确的主体意识。

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有氧能力训练的目的及影响

有氧能力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送及利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢以及能源物质的恢复。一次有氧训练过程中，机体的能量需要量显著增加，特别是心血管系统和呼吸系统机能的能力增强。但是在最大有氧训练中，收缩压可以升高至220～260毫米汞柱，而舒张压保持在安静水平或者稍微下降。有氧能力训练不仅对上述人体部位产生影响，也同时对骨和结缔组织以及内分泌产生一定的影响。

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核心区与核心稳定性：高等职业院校体育与健康基础教程

Stanfordme认为核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、膈肌和骨盆下底肌，还有的学者把核心肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌。研究认为，核心稳定性是指人体核心区的关节肌群有效产生，传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是包括神经、肌肉、骨骼、呼吸系统等四个系统的协同作用下，控制脊柱和骨盆的稳姿势，使人体的核心区保持中心位的稳定状态。

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高职院校体育与健康评价标准与方法

（一）群体健康的评价标准对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准，主要是看四项指标：平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。（二）个体健康的评价标准主要是看个人各主要系统、器官功能是否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时把握身体的健康动向，及时采取相应对策。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。

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高等职业院校体育与健康基础教程：运动协调能力影响因素

为此，根据运动协调与运动素质、运动技能及心理素质之间的相互关系，可将影响运动员协调能力的主要因素归纳为三个方面。除上述影响因素条件外，运动员的个性、智力水平的高低、神经反应过程的灵活性等都会影响运动协调能力。而智力水平的高低，直接影响运动员思维能力的强弱，对认识对象的理解能力的高低，显然都会对其协调能力产生重要的影响。

理论教育 2023-11-20

高职体育教程：速度与灵敏素质

动作速度动作速度或称为活动速度，是指人体完成某个动作或某一系列动作所用时间的快慢，包括分立动作速度、序列动作速度及动作速率。由于移动速度是速度素质综合表现的一种快速运动能力，并受其他素质和技术的影响，因此其训练除了要提高运动员的反应速度、动作速度和动作频率外，还要相应发展力量等素质，以及正确而熟练地掌握技术动作。速度耐力为提高速度素质和灵敏素质提供了能量代谢基础。

理论教育 2023-11-20

移动速度训练方法与手段，快速提升体能

如在跳远项目中助跑速度训练越来越接近运动员的最高速度，然而，准确踏跳技术对助跑速度又有一定的制约作用，因此，专项速度节奏训练就成为跳远运动员助跑速度训练的一种必然手段。适应后，运动员必须全力完成牵引跑练习，并增加牵引距离和重复次数注意事项：必须保证运动员被牵引的跑速不能太快，一旦运动员感觉由于速度过快而不能保持跑的正确技术，就应停止继续跑。跑动距离10～50米；练习速度不要低于最大跑速的90%。

理论教育 2023-11-20

高等职业院校体育与健康教程：不同健康问题的运动处方

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。免疫力弱美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。

理论教育 2023-11-20