后记深连接的力量

在讲和听、听和讲的公共行为中，归属感开始。

——《灵性的不完美》（The Spirituality of Imperfectin)

厄内斯特·库尔兹（Ernest Kurtz）＆凯瑟琳·凯查姆（Katherine Ketcham）

每一个星期五的上午，我都会在小教堂里和一群人见面，在那里我们会讨论我在这本书中所涉及到的所有主题。参加讨论的人不需要被治疗，他们并没有感到焦虑不安。他们来是因为他们想互相学习，他们正在努力学习如何用最少的压力过平衡的生活。

讨论是非结构化的，但是我们始终围绕着人们如何看待和感知自己所遇到的事情。每次聚会开始讨论前，我都会问，上一周有没有遗留下的还没解决的问题。每个人都微笑着，眼睛四处乱瞟，好像在说：“我们都很忙，谁能记得上星期的事情呢？”

其中一个风趣的学员说：“如果我告诉你，我们在谈论人际关系、亲密关系、真实性、我们的偏见以及什么是真正的倾听方式这些类似的事情，那真是一个安全且巧妙的回答！”他说得对，因为这些都是减少压力和增加抵御能力的话题。在过去的一个星期，人们在谈论他们有多忙碌，总是不停地在做事情，没有留给自己与人谈论的时间。其中一个叫皮特（Peter）的成员提到，他唯一感到心情放松的时间就是每周五早上我们的讨论会进行的时候。我问他为什么，他回答说他认为我们都在认真地倾听对方说话。当我们停下来去认真交流的时候，我们感觉到很放松。这在我的日常生活中很少发生，但是现在我和我妻子在家的时候也会进行这种交流。我能真实地感觉到身体上的改变，就好像一瞬间我能够抛开烦恼，完全放松下来，做自己。

安吉（Angie）是一个有两个孩子的中年母亲，在一家软件公司做全职工作，她在皮特说话时叹了口气。“在这里我感觉很棒——我们互相倾听，互相沟通，让对方的心情平静下来。我感觉我在家很难有这种时间。昨天我报名上了两节瑜伽课，可是我感到内疚，好像我给自己预留属于自己的时间是很自私的，特别是当家里有这么多事情要做的时候。”(https://www.daowen.com)

皮特马上回答安吉说：“当然不是啦，你不是自私的！你让你生活中的其他人可以不被束缚住。如果你照顾好自己，他们就不用照顾你了。”

小组成员继续讨论关于自我照顾并不等同于自私的话题，但是当你的生活方式很狂乱的时候，你可能会有这种感觉。谁还有时间来运动、冥想、检查他们的待办事项清单？随着讨论的深化，人们开始更加开放地问安吉一些问题，她透露她的父母很少会赞扬他们的孩子，也不怎么会互相称赞。他们努力工作，没有假期，很少去和朋友们玩，也很少两个人出去玩。“我的父母都是严肃古板的人，是禁欲主义者。”

安吉畅所欲言之后，组里的人也开始各自诉说自己的故事。我们开始了解到每个人独特的过去。我们了解到，早期错误的认知会让我们进入错误的生活方式。未解决的问题破坏内心的平静，会让我们感到我们必须始终处于精神紧绷的状态。我们中的很多人都不知道如何在不需要处于紧张的工作状态的时候让自己放松下来。安吉的错误认知——必须要完成某些事情，给她制造了越来越多的压力，让她看不到任何解决问题的出路。

当安吉和其他人聊到如何能发展一个调节开关时，皮特就说道：“新闻媒体总是刺激我们，让我们觉得我们必须努力去做得更好，让我们觉得我们可以用金钱买到开心和心满意足，每辆车、有线电视和电视广告都好像在告诉我一辆新车、更快的网络速度和更多的电台，会让我的生活更好。每一个体育广告、保湿霜、洗发水广告都告诉我们——如果我们的外表看起来更好，我们会更快乐。其实这都是胡扯——它只会让人更加困惑于如何生活！”

最终讨论回到皮特刚开始说的观点——自我照顾并不是自私。每个人都认为他是对的，但这个想法不容易实现。当我们谈论如何冷静下来、减轻压力时，谈话变得更能引起人的共情。当探讨这个让他们每个人感受到压力的问题时，他们都认真地、投入地倾听。过去的事情在嘴里重现，但是那些过去现在有了新的解读和可能性。随着时间的推移，老故事被修订，每个人的故事都成为一本非虚构的图书。童年时代留下的思维扭曲被纠正，取而代之的是真实地评估每个人的今天、人们每周以有意义的方式互相连接。互相理解、换位思考的这种倾听会产生信任，这种信任会加深联系。这个过程会导致更多信息的发掘与共享。

这就是共情的作用。随着防御的消失和新的可能性的出现，我们的精神变得更加活跃，我们意识到健康和生存取决于我们是否能够准确理解和敏感地回应对方。共情能力是创建信任的基础，它使我们大脑中的化学物质发生变化、平复我们的心灵、使我们能够倾听。我们可以敞开心扉，接受我们想要听到的，从而重写我们的故事，纠正扭曲的思维，最后成为我们注定要成为的人。

我希望你能把共情认知行为疗法融入你的生活，把你的善解人意传递给所有你遇到的人。让我们尽一切可能去做到平静，去关怀别人和自己。我们的健康和幸福取决于我们是否愿意来接纳、实践这种共情疗法，建立人与人之间的真诚关系。如果我们能够让更多人了解这种方法，我们可以为这个世界变得更美好而出一份力。